در طول روز زمانی می‌رسد که احساس می‌کنید توانایی ادامه فعالیت‌های خود را ندارید. نمی‌توانید به درستی فکر کنید، سرتان سنگین می‌شود، و دائماً به ساعت نگاه می‌کنید تا ببینید چه زمانی می‌توانید به خانه برگردید. اما ساعت هنوز ۲ بعد از ظهر است. شما یک روز سخت کاری را دنبال می‌کنید که پر از تماس‌ها تلفنی و فشار کاری بی حد و حصر است به همین دلیل خستگی در ظهر امری بدیهی به نظر می‌رسد.

در این قسمت برای شما راه کارهایی رابیان می‌کنیم تا بتوانید سلامتی خود را بهبود بخشید و از خستگی‌های روزانه به دور باشید.

خواب آلودگی در ظهر

1- چیزی بنوشید برای شروع می‌توان از روزی یک لیوان قهوه، چای و یا نوشابه شروع کرد، اما توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می‌شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن را نیز تبخیر می‌کند.

 به جای آن می‌توانید از نوشابه های انرژی زا با الکترولیت اضافه استفاده کنید. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می‌کند، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد و حس خواب آلودگی را نیز از میان می‌برد. اگر در یک نشست خسته کننده هستید و فقط باید سر خود را به منزله تایید تکان دهید، یک جرعه آب می‌تواند تمرکز از دست رفته شما را بار دیگر سر جایش بیاورد.

 از این گذشته شما باید مصرف الکل را از نهار خود حذف کنید. نوشیدنیهای الکلی باعث افت آنی فشار خون می‌شوند که این امر باعث ایجاد خستگی و کسالت می‌شود. بهتر است نوشیدن چنین چیزهایی را متوقف کنید.

 ۲- هر روز نهار میل کنید بیشتر ما آنقدر سرمان شلوغ می‌شود که نمی‌توانیم هیچ زمانی را به نهار خوردن اختصاص دهیم و از مضرات آن نیز بی خبر هستیم و نمی‌دانیم که این کار باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می‌شود.

 شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذاها را میل کنید، اما حداقل مطمئن شوید که یک چیز کوچکی می‌خورید. سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید. حتی اگر ۲۰ دقیقه هم شده به خودتان استراحت دهید و نهار را در جای دیگری میل کنید.

 ۳- استراحت کوتاهی داشته باشید بایستید و تمام عضلات خود را بکشید تا خستگی از بدنتان در آید. لازم نیست این کار را خیلی پر سر و صدا انجام دهید و توجه دیگران را به خود جلب کنید و بعد هم با صدای بلمند خمیازه بکشید. فقط از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی‌توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده‌تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می‌شود که قلنج های گردن و شانه‌هایتان بشکنند و سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.

 ۴- حرکت کنید اگر ممکن است در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر اینصورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید و یادداشت‌ها را به طور دستی به شعبه دیگر ببرید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می‌بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می‌کند.

 ۵- بر روی امور مختلف کار کنید اگر انجام کار روزانه شما را اندکی خسته کرده، بر روی مسئله دیگری که اندکی نیاز به خلاقیت دارد، کار کنید. گاهی کار گرفتن از ذهن شما را از خستگی و ضعف میان روز نجات می‌دهد

۶- با همکارانتان ارتباط برقرار کنید کنار دستگاه کپی سر صحبت را با همکارتان باز کنید، به جای فرستادن نامه های الکترونیکی، خوب است که بر سر میز همکارتان بروید. از پاس دادن توپ‌های استرس زا به یکدیگر به شدت خود داری کنید. برقرار کردن ارتباط‌های منطقی با همکاران باعث می‌شود که روز کاری شما خیلی زودتر سپری شود. به علاوه خندیدن بر سر یک موضوع می‌تواند حال همه افراد را عوض کند.

 ۷- چرت بعد از ظهر یک چرت ۱۵ دقیقه ای معجزه می‌کند. البته منظور ما این نیست که ساعت‌های طولانی در اتاق استراحت بمانید، اما اگر به خودتان شک دارید می‌توانید به یکی از دوستانتان بسپارید که شما را بعد از نیم ساعت صدا کنند و یا اینکه ساعت خود را کوک کنید تا سر وقت زنگ بزند.

 ۸- از اسنک استفاده کنید یک سیب یا مقداری ماست جزء میان وعده های فوری بی نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور شود. گاهی اوقات حتی شستن دست‌ها نیز به شما کمک می‌کند تا احساس خستگی کمتری بکنید.

 ۱۰- گرما را کاهش دهید کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می‌شود تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید. البته اگر همکارتان داشت از شدت سرما به خود می‌لرزید بهتر است که دست خود را از روی درجه گرمکن بردارید و لباس‌هایتان را کم کنید. ژاکتتان را بعد از نهار در بیاورید و از پوشیدن پلوور و بلوزهای یقه اسکی و کلفت خود داری کنید.

 ۱۱- از نور بیشتری استفاده کنید میزان نوری که در طول روز در معرض آن قرار داشتید را افزایش دهید. سعی کنید در بیرون قدم بزنید به جای اینکه از آسانسور پارکینگ استفاده کنید. میز خود را جایی قرار دهید که بتوانید به راحتی به خارج از پنجره نگاه کنید. اگر ممکن بود لامپ‌های فلورسنت را خاموش کنید و از چراغ‌های رومیزی استفاده کنید.

۱۲- به برنامه های بعد از کار فکر کنید کارهای باقیمانده خود را بر روی کاغذ یاد داشت کنید تا ببینید که دقیقا چه زمانی می‌توانید محل کار خود را ترک کنید. با خودتان فکر کنید که قصد دارید چه کارهایی انجام دهید بنابراین یک چیز مثبتی برای فکر کردن پیدا می‌کنید. به موضوعات مختلفی می‌توانید فکر کنید. مثلا تصور کنید که نامزد خود را برای تماشای یک فیلم به سینما برده‌اید و یا با دوستان به بیرون رفته‌اید تا چرخی بزنید.

 این فکر هر چه که باشد حالت سستی شما را از بین می‌برد. زمانی که متوجه می‌شوید که باید در زمان معینی محل کار خود را تر ک کنید به طور حتم کار خود را با توجه و دقت به شتری انجام می‌دهید. آیا کسالت ظهر شما از این حرف‌ها گذشته؟ شب‌ها زودتر بخوابید بیخوابی مزمن مشکل دیگری است که برخی از افراد با آن مواجهند. مهمانی‌های شبانه نیز از عوامل دیگری هستند که می‌توانند شما را به سمت خستگی‌های زودرس عصرانه بکشانند. سعی کنید میزان خوابی را که بدن احتیاج دارد، فراهم کنید تا در طول روز سرحال‌تر باشید.

 میزان استرس خود را بسنجید

خستگی‌های گاه و بیگاه شاید به دلیل نارضایتی شغلی و مشکلات محیط خانوادگی بروز کنند. این علائم می‌توانند نشانه دیگری از افسردگی باشند. با خودتان صادق باشید و کارهایی انجام دهید که میزان استرس شما را کاهش دهند تا اینکه بتوانید هر روز و همیشه احساس بهتری داشته باشید. باز یافتن زمانی که احساس کردید پس از صرف نهار انرژی‌تان در حال تحلیل رفتن است باید دست به کار شوید. در روش زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید و عادات شغلی خود را از نو پایه ریزی نمایید، تا به یک سلامت نسبی دست پیدا کنید و از شر ضعف بعد از ظهر هم خلاص شوید. با این کار خلاق‌تر، و شاد تر خواهید بود و احساس خستگس کمتری خواهید داشت. کارهای خود را با برنامه ریزی قبلی انجام دهید تا بتوانید بعد از ظهر به گردش و تفریح رفته و لذت ببرید. .