5 راه براي مقابله با سوء هاضمه
سوء هاضمه مشکلي بسيار معمول و متداول است . آمار نشان مي دهد که تقريباً 5 ميليون فرد در آمريکا از اين مشکل در عذاب هستند .
عادات بد غذايي، مثل خوب نجويدن غذا و دير هنگام غذا خوردن ، ممکن است با ترشح نکردن آنزيم هاي گوارشي ، در سيستم گوارشي شما ايجاد مشکل کند .وقتي شما غذايي را مي خوريد ، بدنتان تقريباً 22 نوع آنزيم گوارشي توسط غدد بزاقي ، معده و روده ي کوچک ترشح مي کند . هر کدام از اين آنزيـم ها روي غذاهاي بخصوصي عمل مي کنند ، مثلاً آنزيم پروتئاز پروتئين را از بين مي برد ، آميلاز به هضم کربـوهيـدرات ها کمک مي کند و ليـپـاز چربي را تجزيه مي کند . با تـجـزيـه ي ايـن غـذاها ، ايـن آنـزيـم ها بـه بـدن در عمل گوارش کمک مي کنند. بالا رفتن سن ، ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشي شود . هر چـه پـيـرتـر مي شويم ، بدن مقدار کمتري از اين آنزيم ها را توليد مي کند که براي هضم صحيح غذا کافـي نمي باشد . بـراي مقابله با سوء هاضمه و بالا بـردن سلامتي گوارشي بـدن راه هاي مختلفي وجود دارد . در اينجا به 5 مورد از اين راه ها اشاره مي کنيم :
فيبر نه تنها براي تنظيم سيستم گوارشي شما مفيد است ، بلکه در سلامتي عمومي شما نيـز تاثير دارد. متاسفانه، امروزه مردم بيشتر از فَست فود و غذاهاي حاضري، گوشت قرمز و غذاهاي پرچربي استفاده مي کنند. رژيم غذايي که در آن از مـيـزان کافي فيـبـر استفاده شود ، بـراي حفظ سلامتي ضـروري است. علاوه بـر کمک به هضم غـذا ، از ديابت ، بيماري هاي قلبي ، بواسير و سايـر بـيـماريـها جلوگيـري مي کند. آمار نشان مي دهـد که فـرد متوسط امروزه 10 تـا 15 گرم يا حتي نيمي از آن روزانه فيـبـر مصرف مي کند . بـا افزايش فيـبـر مصرفي کمک بيشتري به سلامتيتان خواهيد کرد . سبزيجات ، ميوه ، سيريال و آجيل حاوي فيبر هستند . از خوردن غذاهايي که باعث گاز معده مي شوند مثل کلم بروکلي ، حبوبات پخته، کلم، گل کلم ، و نوشيدني هاي کربنات دار خودداري کنـيـد . براي بعضي افراد غذاهاي نشاسته دار مثل گندم ، جو، و سيب زميني نيز ممکن است باعث گاز معده شود. همچنين به ياد داشته باشيد که ميزان کافي آب بنوشيد چون به هضم مواد غذايي کمک کرده و مواد معدني ، ويتامين ها و مواد مغذي را براي جذب بهتر ، حل مي کند و با مرطوب نگاه داشتن مدفوع از يبوست جلوگيري مي کند .
2 - غذا را خوب بجويدجويدن غذا يکي از مهمترين بخشهاي گوارش است که معمولاً فراموش مي شود . جويدن غذا نه تنها بـه تجزيـه آن کمک مي کنـد بلکه غدد بزاقي ، معده و روده ي کوچک را هم بـراي توليد آنزيم هاي گوارشي آماده مي کند.
3 - ورزش کنيد / از استرس و فشارهاي روحي دوري کنيدورزش کردن علاوه بر اينکه به شما کمک مي کند تا شيـوه ي زندگي سالم تـري داشته باشيد ، به عمل گوارش نيز کمک مي کنـد . دانشمندان نشان داده انـد که ورزش و فعاليت بـدنـي تا حد زيادي از مشکلات گوارشي جلوگيري مي کند . استـرس و فشـارهاي روحي نيـز از طرف ديـگر تـاثـيـر منـفـي روي عـمـل گوارش دارد . چون باعث مي شود که گردش خون در نواحي شکم کم شده و توليد آنـزيـم هاي گوارشي کاهش يـافـتـه و عمل گوارش کندتر انجام گيرد و اين منجر به يبوست ، نفخ و سوزش معده مي شود .
4 - زياد از داروهاي ضد اسيد معده استفاده نکنيـداسيد معده به هضم غذا کمک مي کند ، درحاليکه ممکن است گاهي برگشته و به مري برگردند و باعث سوزش و ترش کردن معده شود. وقتي اين اتفاق مي افـتـد ، مردم معمولاً داروهاي ضد ترشي معده استفاده مي کنـنـد . اما بايد بدانيد که استفاده ي زيـاد و مکرر از اين داروها اسـيـد معده ي شما را از بين برده و عمل گوارش به درستي انجام نمي گيرد.
5 - از مکمل هاي آنزيم گوارشي استفاده کنيدمکمل هاي آنزيم گوارشي گياهي به هضم و گوارش غذا بسيار کمک ميکنند و جذب مواد مغذي را هم بالا مي برد. افرادي که کمبود آنزيم هاي گوارشي دارند، اگر از اين مکمل ها استفاده کنند ديگر دچار سوء هاضمه نخواهند شد . حتي در افراد سالم هم استفاده از اين مکمل ها به بهبود عمل گوارش کمک مي کند.
از غذا خوردن لذت ببريد....سوء هاضمه ممکن است علامتي از يک مشکل گوارشي بزرگتر باشد. به همين دليل بايد بسيار مراقب خود باشيد و با مشاهده ي اين علائم حتماً براي درمان آن دست به کار شويد. علاوه بر خوردن غذاهاي سالم و استفاده از مکمل هاي آنزيم گوارشي بد نيست که با پزشک خود نيز در اين زمينه مشورت کنيد
+ پنجشنبه 1387/09/07 | ساعت: 9:56 | نويسنده: محمد ( ) | (ابتداي صفحه)
برای تماس با من کافیه به قسمتcontact us در بالای وبلاگ مراجعه كنيد.
در ضمن براي با خبر شدن از جديد ترين مطالب وبلاگ من ميتوانيد مشترک ایمیلی من شويد تا جديدترين مطالب من براتون ارسال بشه و هيچ مطلبی رو هم از دست نديد...
مد روز
جالب
ادبی
طنز
علمی
ورزش
عمومی
کامپیوتر
پزشكي
ترینها
اینترنت
آموزش
نرم افزار
موبایل
تغذيه
وبلاگ
چهره ها
بدون شرح
زیبایی و سلامت
موسیقی
اخبار
متافيزيك
sms جديد
مذهب
جهان
جامعه
بهمن 1388
دی 1388
آذر 1388
آبان 1388
مهر 1388
شهریور 1388
مرداد 1388
تیر 1388
خرداد 1388
اردیبهشت 1388
فروردین 1388
اسفند 1387
بهمن 1387
دی 1387
آذر 1387
آبان 1387
مهر 1387
شهریور 1387
مرداد 1387
تیر 1387
خرداد 1387
اردیبهشت 1387
فروردین 1387
اسفند 1386
بهمن 1386
دی 1386
آذر 1386
آبان 1386
مهر 1386
شهریور 1386
مرداد 1386
تیر 1386
خرداد 1386
اردیبهشت 1386
فروردین 1386
اسفند 1385
بهمن 1385
دی 1385
آذر 1385
آبان 1385
مهر 1385
شهریور 1385
مرداد 1385
تیر 1385
خرداد 1385
اردیبهشت 1385
فروردین 1385
اسفند 1384
بهمن 1384
دی 1384
آذر 1384
چرا آسمان آبی است؟
چگونه با خوردن سالاد وزنمان را کم کنیم؟
چگونه مطلبی را به خاطر بسپاریم تا فراموش نکنیم
التیام دادن به ماهیچه ها پس از تمرینات ورزشی
تصاویری زیبا از دنیای حیوانات
8 ماده غذایی برای بالا بردن سیستم دفاعی بدن
آیا خوردن شیر برای بدن ضرر دارد؟
مدیریت انرژی فردی
مواد غذایی حاوی کالری منفی
دردهای عضلانی که نباید نادیده گرفته شوند
ترفندی در ویندوز ویستا و ویندوز7
مدل های روسری برای خانمها
5 مکمل غذایی مورد نیاز بدن
عکاس شجاع
ادراک بین فردی
توصیه هایی برای سلامتی
7 راه برای جلوگیری از ولخرجی
6 راه ساده برای برنامه ریزی بودجه در خانواده
5فاکتور مهم تناسب اندام (هال بری)
مزیت های آمیختن حرکات ایروبیک با موسیقی
غذاهایی را که متنفریم دوست داشته باشیم
همه چیز درباره عصب سیاتیک
همه چیز درباره نانو تکنولوژی
غذا هایی که بافته شده اند ؟!!
فیزیک پلاسما
کبریت اختراع کیست؟
همه چیز درباره انواع مانیتور
آب بخورید تا سالم بمانید
چرا حيوانات نمک دوست دارند ؟
اسلحه ای که ثبت می کند
آیا حشرات خون دارند؟
مداد چگونه اختراع شد ؟
خطرات آفتاب زمستان برای پوست
همه چیز درباره انواع آنتی بیوتیک ها
مدلهایی از انواع ساعت مردانه
لایه برداری پوست
راه های رفع خستگی کار
9 نکته برای داشتن موهای زیبا
آلزایمر چیست
خلاقیت در طراحی جوراب
راه های افزایش بهره هوشی
طرح هایی که از رویا به واقعیت آمدند
راههایی برای پیشگیری از آنفولانزای نو A
خودکار آبی بهترین نوشتافزار
راههای کاهش استرس و حفظ آرامش
راه های شوخ طبعی برای بهبود روابط اجتماعی
دارایی بیل گیتس معادل سرمایه ۱۴۰ کشور جهان
طراحی عجیب لباس
گران قیمتترین برجهای مسکونی ایران
آرشيوآخرين نوشته ها
رايان كامپيوتر
عصر جديد
فقط به خاطر تو
شيدا
هيئت تيراندازی با كمان
وبسایت گروه مرتع و آبخیزداری
پاپيون
مديريت فناوری اطلاعات
يك دانشجوی كامپيوتر
يك فرشته
اخبار و اطلاعات پزشكی
رازهای زيست
ناظر حضرت
آموزش هک اس ام اس
اسرار حيات
نگاه
نوشته
جذابترين لينكها
ستارگان كوير يزد
دنيای دانلود
قوی سياه
one click download
newlook
بزرگترين سايت عكس
دل نوشته های خانم مدیر
دانلود مجلات و كتب جديد
عرفانی ادبی
طراحی و بهينه سازی سايت
مرجع فارسی تلفن های همراه
One Irani Blog
آموزشی
پارسيش
علوم ژنتیک
خواص ميوهجات
p30geek
وبگرد
اگزا
پرفكت بلاگ
چهارگوش
عضو شو بازی كن جايزه ببر
بي نهايت موزيک و سرگرمي
بزرگترين مركز مد و فشن
زيباترين عكس زنان
بزرگترين مرجع عكس
فضول اراكي
اراک آنلاين
اراک چرا
سورانه
گل نرگس فداي رنگ و بويت
اراک فوتبال
شميم كوثر
0861
اراک كينگ
آرشيو مقالات،نرم افزار،طراحي
بازي و نرم افزار موبايل
ژيمناستيك الفباي ورزشها
بلاگ نوشت
آسان دانلود
فارس تولز
آموزش سینما و تئاتر آنلاین
طراحی سايت
خبرنگاران عصر نوين
طنز ايران
اراک فردا
از پشت یکسوم
مسعود احمدی
مرجع خبری پرسپوليس
رنگینکمان صلح
نیازمندیها،تبلیغات رایگان،آگهی رایگان
دانلود رایگان کتابهای کامپیوتر
حقایق تاریخ
کامپیوتر
سیری در پزشکی
پارسیان دیزاین
سایت حلزون
سایت سرگرمی و تفریحی لوبیا
پورعلی.نت
مدل لباس
دانلود کامل
صدای ایران
FUN64 بهترین پرتال تفریحی ایرانیان
تک محفل
پار 30 پکیس
فارسیکا
مجله کامپیوتر
علمی،کتاب،مجله،مقاله،خبری
مدل لباس مجلسی
رویان سافت
بنیامین آنلاین