5 راه براي مقابله با سوء هاضمه

آيا از نفخ، گاز معده، دل درد، دل پيچه و ناراحتي پس از غذا خوردن رنج مي بريـد ؟ همه افراد گاهي دچار سوء هاضمه مي شوند ، به خصوص پس از خوردن غذاهاي حجيم. اما گاهي اين مشکل براي بعضي افراد مکرراً اتفاق مي افتد .

سوء هاضمه مشکلي بسيار معمول و متداول است . آمار نشان مي دهد که تقريباً 5 ميليون فرد در آمريکا از اين مشکل در عذاب هستند .

عادات بد غذايي، مثل خوب نجويدن غذا و دير هنگام غذا خوردن ، ممکن است با ترشح نکردن آنزيم هاي گوارشي ، در سيستم گوارشي شما ايجاد مشکل کند .وقتي شما غذايي را مي خوريد ، بدنتان تقريباً 22 نوع آنزيم گوارشي توسط غدد بزاقي ، معده و روده ي کوچک ترشح مي کند . هر کدام از اين آنزيـم ها روي غذاهاي بخصوصي عمل مي کنند ، مثلاً آنزيم پروتئاز پروتئين را از بين مي برد ، آميلاز به هضم کربـوهيـدرات ها کمک مي کند و ليـپـاز چربي را تجزيه مي کند . با تـجـزيـه ي ايـن غـذاها ، ايـن آنـزيـم ها بـه بـدن در عمل گوارش کمک مي کنند. بالا رفتن سن ، ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشي شود . هر چـه پـيـرتـر مي شويم ، بدن مقدار کمتري از اين آنزيم ها را توليد مي کند که براي هضم صحيح غذا کافـي نمي باشد . بـراي مقابله با سوء هاضمه و بالا بـردن سلامتي گوارشي بـدن راه هاي مختلفي وجود دارد . در اينجا به 5 مورد از اين راه ها اشاره مي کنيم :

1 - هر روز ميزان کافي فيبر استفاده کنيد

فيبر نه تنها براي تنظيم سيستم گوارشي شما مفيد است ، بلکه در سلامتي عمومي شما نيـز تاثير دارد. متاسفانه، امروزه مردم بيشتر از فَست فود و غذاهاي حاضري، گوشت قرمز و غذاهاي پرچربي استفاده مي کنند. رژيم غذايي که در آن از مـيـزان کافي فيـبـر استفاده شود ، بـراي حفظ سلامتي ضـروري است. علاوه بـر کمک به هضم غـذا ، از ديابت ، بيماري هاي قلبي ، بواسير و سايـر بـيـماريـها جلوگيـري مي کند. آمار نشان مي دهـد که فـرد متوسط امروزه 10 تـا 15 گرم يا حتي نيمي از آن روزانه فيـبـر مصرف مي کند . بـا افزايش فيـبـر مصرفي کمک بيشتري به سلامتيتان خواهيد کرد . سبزيجات ، ميوه ، سيريال و آجيل حاوي فيبر هستند . از خوردن غذاهايي که باعث گاز معده مي شوند مثل کلم بروکلي ، حبوبات پخته، کلم، گل کلم ، و نوشيدني هاي کربنات دار خودداري کنـيـد . براي بعضي افراد غذاهاي نشاسته دار مثل گندم ، جو، و سيب زميني نيز ممکن است باعث گاز معده شود. همچنين به ياد داشته باشيد که ميزان کافي آب بنوشيد چون به هضم مواد غذايي کمک کرده و مواد معدني ، ويتامين ها و مواد مغذي را براي جذب بهتر ، حل مي کند و با مرطوب نگاه داشتن مدفوع از يبوست جلوگيري مي کند .

2 - غذا را خوب بجويد

جويدن غذا يکي از مهمترين بخشهاي گوارش است که معمولاً فراموش مي شود . جويدن غذا نه تنها بـه تجزيـه آن کمک مي کنـد بلکه غدد بزاقي ، معده و روده ي کوچک را هم بـراي توليد آنزيم هاي گوارشي آماده مي کند.

3 - ورزش کنيد / از استرس و فشارهاي روحي دوري کنيد

ورزش کردن علاوه بر اينکه به شما کمک مي کند تا شيـوه ي زندگي سالم تـري داشته باشيد ، به عمل گوارش نيز کمک مي کنـد . دانشمندان نشان داده انـد که ورزش و فعاليت بـدنـي تا حد زيادي از مشکلات گوارشي جلوگيري مي کند . استـرس و فشـارهاي روحي نيـز از طرف ديـگر تـاثـيـر منـفـي روي عـمـل گوارش دارد . چون باعث مي شود که گردش خون در نواحي شکم کم شده و توليد آنـزيـم هاي گوارشي کاهش يـافـتـه و عمل گوارش کندتر انجام گيرد و اين منجر به يبوست ، نفخ و سوزش معده مي شود .

4 - زياد از داروهاي ضد اسيد معده استفاده نکنيـد

اسيد معده به هضم غذا کمک مي کند ، درحاليکه ممکن است گاهي برگشته و به مري برگردند و باعث سوزش و ترش کردن معده شود. وقتي اين اتفاق مي افـتـد ، مردم معمولاً داروهاي ضد ترشي معده استفاده مي کنـنـد . اما بايد بدانيد که استفاده ي زيـاد و مکرر از اين داروها اسـيـد معده ي شما را از بين برده و عمل گوارش به درستي انجام نمي گيرد.

5 - از مکمل هاي آنزيم گوارشي استفاده کنيد

مکمل هاي آنزيم گوارشي گياهي به هضم و گوارش غذا بسيار کمک ميکنند و جذب مواد مغذي را هم بالا مي برد. افرادي که کمبود آنزيم هاي گوارشي دارند، اگر از اين مکمل ها استفاده کنند ديگر دچار سوء هاضمه نخواهند شد . حتي در افراد سالم هم استفاده از اين مکمل ها به بهبود عمل گوارش کمک مي کند.

از غذا خوردن لذت ببريد....

سوء هاضمه ممکن است علامتي از يک مشکل گوارشي بزرگتر باشد. به همين دليل بايد بسيار مراقب خود باشيد و با مشاهده ي اين علائم حتماً براي درمان آن دست به کار شويد. علاوه بر خوردن غذاهاي سالم و استفاده از مکمل هاي آنزيم گوارشي بد نيست که با پزشک خود نيز در اين زمينه مشورت کنيد

+ تاريخ: پنجشنبه 1387/09/07 ساعت: 9:56 نويسنده: محمد موضوع: پزشكي ( )

feed

خوراك(فيد) وبلاگ چيست؟

About blog

سلام دوستان به وبلاگ iraNew خوش اومدين. عنوان اين وبلاگ از دو كلمه iran و new تشكيل شده كه از تلفيق اونها iraNew بدست مياد. و مخصوص تمام ايرانی‌های نو هستش يعنی جوان های ايرانی. خوشحال می‌شم هر گونه نظر و پيشنهادی رو كه دارين با من در ميون بذارين.
برای تماس با من کافیه به قسمتcontact us در بالای وبلاگ مراجعه كنيد.
در ضمن براي با خبر شدن از جديد ترين مطالب وبلاگ من ميتوانيد مشترک ایمیلی من شويد تا جديدترين مطالب من براتون ارسال بشه و هيچ مطلبی رو هم از دست نديد...

خبرنامه

Category

Monthly Archive

Recent post

با چشمها حرف بزنیم
نقش دکوراسیون و تاثیر آن بر شیوه زندگی
کابوس و راه رفتن در خواب
جراحی بینی، درمان یا زیبایی؟
با زبان بدن ارتباط برقرار کنیم
چگونه خنده‌رو و شوخ طبع باشیم؟
رئیس جمهور را مردم انتخاب کردند
14 توصیه‌ی کلیوی
چی را کجا بپوشیم؟
هندوانه‏ زرد یا هندوانه آناناسی
همه چیز در باره بیماری اسکیزوفرنیا
خاموش کردن کامپیوتر در یک زمان معین
کرمهای ضدآفتاب ایده آل
گفتگویی با محمدرضا گلزار
همه چیز درباره گیاه جنسینگ
MAC Address چیست ؟
پای صحبتهای فرزاد فرزین
چگونه از سشوار صحیح استفاده کنیم؟
همه چیز درباره محسن یگانه
داروها و دوپینگ در ورزش
علم چهره خوانی
چه چیزی باعث درد عضلات می‌شود
گفتگو با پژمان بازغی
چند نکته مهم درباره پیاده روی
همه چیز درباره شامپو زدن به موها
گفتگو با خاله شادونه
سینوزیت و سینوس‌ها
پارگی منیسک
سوزاندن کالری در جوامع امروزی
تب خال و درمان آن
نرم افزارهای فارسی
لباسهای سفید را کی و کجا بپوشیم یا نپوشیم
علم گرافولوژی (دستخط شناسی)
همه چیز در باره احسان خواجه امیری
حیاتی فراتر از تصور ما
شهر الکترونیک ، نوید زندگی بهتر
چگونه یک گوشی خوب انتخاب کنید؟
همه چیز درباره شلوار جین یا همان لی
همه چیز درباره الهام حمیدی
همه چیز درباره ماهواره امید
از بین بردن غبغب یا همان چربی زیر چانه
خواب ديدن و تعبير خواب مدرن
خداحافظ DVD، بدورد blue ray
Nokia 5610 Express music
دریافت ایمیل بر روی گوشی موبایل
شخصیتهای واقعی در دنیای مجازی
همه چيز درباره مهران مديری
عمل جراحي لوزه ها
عليرضا منصوريان
سيمرغ در اديان مختلف
آرشيوآخرين نوشته ها

Links

بامدادی
ايرانيو
رايان كامپيوتر
عصر جديد
فقط به خاطر تو
شيدا
هيئت تيراندازی با كمان
وبسایت گروه مرتع و آبخیزداری
پاپيون
مديريت فناوری اطلاعات
يك دانشجوی كامپيوتر
يك فرشته
بی بال
اخبار و اطلاعات پزشكی
رازهای زيست
ناظر حضرت
از زندگی
آموزش هک اس ام اس
اسرار حيات
نگاه
نوشته
جذابترين لينكها
ستارگان كوير يزد
delna
nightfever
دنيای دانلود
قوی سياه
one click download
newlook
بزرگترين سايت عكس
دل نوشته های خانم مدیر
uweb
افزايش پيج رنك گوگل
دانلود مجلات و كتب جديد
عرفانی ادبی
آموزش ويژوال بيسيک
طراحی و بهينه سازی سايت
مرجع فارسی تلفن های همراه
One Irani Blog
آموزشی
لیست وبلاگهای ایرانیان جهان
پارسيش
علوم ژنتیک
خواص ميوه‌جات
p30geek
وبگرد
هر‌چي بخواي اينجا هست
اگزا
فرآيند
kptools
پرفكت بلاگ
چهارگوش
مدل لباس
عضو شو بازی كن جايزه ببر
بي نهايت موزيک و سرگرمي
بزرگترين مركز مد و فشن
زيباترين عكس زنان
بزرگترين مرجع عكس
اراک خبر
فضول اراكي
اراک آنلاين
اراک چرا
سورانه
با اينترنت
گل نرگس فداي رنگ و بويت
اراک فوتبال
شميم كوثر
0861
اراک كينگ
آرشيو مقالات،نرم افزار،طراحي
بازي و نرم افزار موبايل
ژيمناستيك الفباي ورزشها
بلاگ نوشت
آسان دانلود
فارس تولز
آموزش سینما و تئاتر آنلاین
طراحی سايت
خبرنگاران عصر نوين
طنز ايران
آقای وبلاگ
اراک فردا
از پشت یک‌سوم
مسعود احمدی
مرجع خبری پرسپوليس
رنگین‌کمان صلح

Metre

Ads