خستگي چشم و صفحه مانيتور کامپيوتر

چشمان شما خسته مى شوند. سرتان درد مى گيرد. نشسته ايد و به صفحه مانيتور كامپيوترتان خيره شده ايد. اگر شما يكى از كسانى باشيد كه براى انجام كارهاى حرفه اى و شخصى عادت به استفاده روزانه از كامپيوتر دارند، ممكن است خستگى چشم را تجربه كنيد. علائم و نشانه هاى رايج اينها هستند:
درد، خستگى، سوزش يا خارش چشم ها، خشكى چشم ها، تارى ديد يا دوبينى، سردرد و درد گردن، دشوارى در تغيير تمركز از صفحه نمايشگر به صفحه كاغذ، رويت لبه هاى رنگى و تصاوير پس از روى گردانيدن از صفحه نمايشگر، افزايش حساسيت به نور.
به نظر نمى رسد كه خستگى چشم به دليل كار با كامپيوتر عواقب جدى يا طولانى مدت در پى داشته باشد اما ناخوشايند و مزاحم است. اگرچه شايد شما نتوانيد ماهيت شغلتان را تغيير دهيد و يا تمامى عوامل موثر در ايجاد خستگى را از ميان ببريد، اما مى توانيد در جهت كاهش خستگى قدم هايى برداريد.
• عادات جديد مى توانند كمك كننده باشند
چند تغيير ساده در نحوه كاربرد اينترنت مى تواند تا حد زيادى نياز چشمان شما را به استراحت برآورده سازد. براى كاهش خستگى اين چند نكته را رعايت كنيد:
به چشمانتان استراحت دهيد: در طول روز چشمانتان را واداريد كه بر روى چيزى به جز صفحه نمايشگر متمركز شوند. تمرين زير را انجام دهيد: انگشت تان را در فاصله چند سانتى مترى صورت تان نگاه داشته و به آرامى آن را دور كرده و در همين حال به آن خيره شويد. سپس به يك شىء در دوردست خيره شده و سپس به انگشت تان بازگرديد. حالا انگشت تان را به آرامى به سوى صورت تان بازگردانيد. در اين مرحله بر روى چيزى در فاصله دو و نيم مترى چشمانتان متمركز شده و براى چند ثانيه در همين حال بمانيد. اين تمرين را روزى چندين مرتبه تكرار كنيد.
مكانتان را تغيير دهيد: تقريباً هر دو ساعت يك بار سعى كنيد بايستيد و به اطراف حركت كنيد. در صورت امكان ساعتى يك بار به عقب تكيه داده و چشمانتان را براى پنج دقيقه استراحت دهيد. طى اين مدت به يك كار غيركامپيوترى بپردازيد.
پلك و چشمك بزنيد: از آنجايى كه بسيارى از مردم در زمان كار با كامپيوتر كمتر از ميزان لازم پلك مى زنند، در صورت طولانى شدن كار به خشكى چشم دچار مى گردند. پلك زدن سبب توليد اشك شده و مى تواند به نرم و مرطوب شدن چشم ها كمك كند. سعى كنيد به صورت آگاهانه بيش از ميزان معمول پلك بزنيد و در صورتى كه اين كار كمك كننده نباشد، از اشك مصنوعى كه بدون نسخه پزشك به فروش مى رسد، استفاده كنيد.
چشمانتان را ماساژ مختصرى بدهيد: روزانه چند بار چشمانتان را ماساژ دهيد. آرنج هايتان را بر روى ميز بگذاريد به طورى كه كف دست هايتان رو به بالا باشد. وزن خود را به جلو و بر روى دستانتان رها كنيد. كف دست ها را بر روى چشمانتان قرار داده و در حالى كه انگشتانتان به سمت پيشانى باز شده اند، چشم ها را بسته و با بينى نفس عميقى بكشيد. اين كار را براى چهار ثانيه ادامه داده و سپس نفس خود را خارج كنيد. اين تنفس عميق را براى ۱۵ الى ۳۰ ثانيه ادامه دهيد.
اشك خود را به ميزان كافى برسانيد: اگر از عينك و يا لنز تماسى استفاده مى كنيد، مطمئن شويد كه انتخاب عينك به درستى انجام شده و براى كار با كامپيوتر مناسب است. بيشتر عدسى هاى تماسى براى خواندن نوشته هاى روى كاغذ مناسبند و ممكن است براى كار با كامپيوتر ساخته نشده باشند. عينك ها يا عدسى هاى تماسى كه به طور اختصاصى براى اين كار طراحى شده اند، ممكن است گران قيمت باشند.
محيط كارتان را مرتب كنيد: فضاى ميز تحريرتان را به شيوه اى مناسب براى چشمانتان مرتب كرده و بدين ترتيب از خستگى چشم هايتان بكاهيد.
مانيتور خود را تنظيم كنيد: صفحه مانيتور را در فاصله ۴۵ تا ۵۰ سانتى مترى چشمانتان قرار دهيد. بسيارى از افراد فاصله صفحه مانيتور را در حدود طول يك بازو از چشم هايشان تنظيم مى كنند. اگر مجبوريد براى خواندن متن هاى ريز بيش از حد به كامپيوتر نزديك شويد، بايد اندازه حروف را بزرگتر كنيد.
بالاى صفحه نمايشگر بايد پايين تر از چشم ها و يا هم سطح با آن باشد تا بتوانيد مستقيماً به كارتان نگاه كنيد. اگر صفحه زيادى بالا يا زيادى پايين باشد، مى تواند سبب كمردرد شود. اگر مانيتور را در بالاى كيس قرار مى دهيد، بايد كيس را بر روى زمين بگذاريد. اگر از عينك دوكانونى و يا سه كانونى استفاده مى كنيد، به خاطر داشته باشيد كه ممكن است تمايل به خم كردن سر به عقب داشته باشيد تا بتوانيد از وراى بخش پايينى عينك تان به صفحه مانيتور نگاه كنيد. براى تطابق با اين شرايط صفحه مانيتور را چند سانتى متر پايين تر آورده و يا از عينك هايى استفاده كنيد كه براى كار با كامپيوتر ساخته شده باشند.
صفحه كليد را در وضعيت مناسبى قرار دهيد: صفحه كليد را مستقيماً روبه روى صفحه مانيتور قرار دهيد. اگر آن را در يك گوشه قرار دهيد، چشمان شما ناچار هستند در فواصل متغيرى نسبت به صفحه مانيتور متمركز شوند و اين كارى خسته كننده خواهد بود.
وسايل تان را در نزديكى خود قرار دهيد: چيزهاى خواندنى و ابزارهاى لازم را در يك نگه دارنده در كنار مانيتور و در همان سطح، زاويه و فاصله از چشمانتان قرار دهيد كه مانيتور قرار دارد. بدين ترتيب چشمان شما ناچار نيستند مداوماً تطابق پيدا كنند.
نور را بررسى كرده و از درخشش زياد بپرهيزيد: نور خيره كننده مى تواند رويت اشيا را بر روى صفحه مانيتور با دشوارى همراه كرده و چشم هاى شما را خسته كند. براى بررسى ميزان درخشندگى در حالى كه مانيتور خاموش است در جلوى كامپيوتر بنشينيد. اين كار به شما امكان مى دهد كه نور انعكاس يافته و تصاويرى را ببينيد كه در حالت عادى نمى بينيد. هرگونه درخشش شديد و خيره كننده را مورد توجه قرار دهيد. بيشترين مشكلات مربوط به منابع نورانى واقع در بالاى سر و يا پشت سر شما مثل نور فلوئورسنت و نور خورشيد است. در صورت امكان مانيتور خود را به گونه اى تنظيم كنيد كه نورهاى شديد كناره ها تا زاويه نوددرجه اى نسبت به صفحه مانيتور خاموش شوند. توجه داشته باشيد كه همه نورهاى بالاى سر يا تمامى آنها را خاموش كنيد.

نويسنده : عباسپورتميجانى

اگر این وبلاگ برای شما مفید بوده برای پیگیری مطالب بعدی مشترک خوراک وبلاگ شوید.

در صورتی که نمی‌دانید خوراک وبلاگ چیست این مطلب می‌تواند به شما کمک کند.

+ تاريخ: سه شنبه 1386/08/08 ساعت: 0:52 نويسنده: محمد موضوع: کامپیوتر ( )

feed

خوراك(فيد) وبلاگ چيست؟

About blog

سلام دوستان به وبلاگ iraNew خوش اومدين. عنوان اين وبلاگ از دو كلمه iran و new تشكيل شده كه از تلفيق اونها iraNew بدست مياد. و مخصوص تمام ايراني هاي نو هستش يعني جوان هاي ايراني. خوشحال مي‌شم هر گونه نظر و پيشنهادي رو كه دارين با من در ميون بذارين.
برای تماس با من کافیه به قسمتcontact us در بالاي وبلاگ مراجعه كنيد.
در ضمن براي با خبر شدن از جديد ترين مطالب وبلاگ من ميتوانيد در خبر نامه عضو شويد تا جديدترين مطالب من براتون ارسال بشه و هيچ مطلبي رو هم از دست نديد...

اشتراک ایمیلی

Category

Monthly Archive

Recent post

5 راز زیبایی
همه چیز درباره آرام جعفری
12 راه برای کمک به کودکانی که لکنت زبان دارند
كريسمس اسرائيل،عاشواي فلسطين
تاثیر فشارهای روانی بر اختلالات جسمی
بی‌خوابی چیست و آیا قابل درمان است؟
همه چیز درباره NOKIA 5220 Xpress Music
مصاحبه‌ای خواندنی با نسرین مقانلو
چگونه افکار منفی خود را شناسایی کنیم؟
قوانین جهانی حقوق بشر
خواص شیر مادر برای کودکان
10دستور برای مصرف صحیح داروها
تاثیر چهره در درک مطلب هنگام صحبت
همه چيز در باره NOKIA E90
انواع چاي و اثرات درماني آن
عكس هايي از هان‌هي‌جين در سريال جومونگ
شوره سر و راه هاي درمان شوره
همه چيز در باره گوشي NOKIA E51
5 راه براي مقابله با سوء هاضمه
استتوسكوپ يا گوشي پزشكان چطور اختراع شد
همه چيز درباره Sony Ericsson C902
عكس و مصاحبه با بازيگر نقش يوزارسيف
تاريخچه طلا و جواهرات
بدن انعطاف پذير دختران
انتخاب لباس براي لاغر نشان دادن آقايان
همه چیز در باره شیطان پرستی
خداحافظي قهرمان
همه چيز در باره اوباما
تصاوير جالب
روش گرم كردن بدن قبل از مسابقه فوتبال
ارزش تغذيه اي خربزه
كفش هايي عجيب و غريب
10 حركت براي تقويت زانو و جلوگيري از آرترز
آشنايي با تمامي اصطلاحات موبايل
گرفتگي و درد عضلات را چگونه برطرف كنيم
دوچرخه هاي آينده
همه چيز در باره NOKIA N96
انواع مواد آرايشي و مضرات آن
شنا راهي براي چربي سوزي و تناسب اندام
استرس و نگراني را چگونه كنترل كنيم؟
توت فرنگي و اثرات مفيد آن بر بيماري‌هاي قلبي
مجموعه نكات كلیدی برای طراحان وب
كوتاه قد ترين مرد جهان
تمرينات استقامتي و هوازي
عكسي فوق العاده بزرگ
Samsung M8800 Pixon نهايت قدرت
قلب و تنگي نفس
ناخن هاي مصنوعي و عوارض و مضرات آن
10فايده ورزش كردن
ماشين هندوانه‌اي
آرشيوآخرين نوشته ها

لینکهای خوشمزه

نظر سنجي

Links

يك پزشك
بامدادي
ايرانيو
رايان كامپيوتر
عصر جديد
فقط به خاطر تو
شيدا
هيئت تيراندازي با كمان
وبسایت گروه مرتع و آبخیزداری
پاپيون
مديريت فناوري اطلاعات
يك دانشجوي كامپيوتر
يك فرشته
بي بال
اخبار و اطلاعات پزشكي
رازهاي زيست
ناظر حضرت
از زندگي
آموزش هك اس ام اس
اسرار حيات
نگاه
نوشته
جذابترين لينكها
ستارگان كوير يزد
delna
nightfever
دنياي دانلود
قوي سياه
one click download
newlook
بزرگترين سايت عكس
دل نوشته های خانم مدیر
uweb
افزايش پيج رنك گوگل
دانلود مجلات و كتب جديد
عرفانی ادبی
آموزش ويژوال بيسيك
طراحي و بهينه سازي سايت
مرجع فارسی تلفن های همراه
جوانان ايران زمين
One Irani Blog
آموزشی
لیست وبلاگهای ایرانیان جهان
پارسيش
علوم ژنتیک
خواص ميوه‌جات
p30geek
وبگرد
هر‌چي بخواي اينجا هست
اگزا
فرآيند
kptools
پرفكت بلاگ
چهارگوش
مدل لباس
عضو شو بازي كن جايزه ببر
بي نهايت موزيك و سرگرمي
بزرگترين مركز مد و فشن
زيباترين عكس زنان
بزرگترين مرجع عكس
اراك خبر
فضول اراكي
اراك آنلاين
اراك چرا
سورانه
با اينترنت
گل نرگس فداي رنگ و بويت
اراك فوتبال
شميم كوثر
0861
اراك كينگ
آرشيو مقالات،نرم افزار،طراحي
بازي و نرم افزار موبايل
ژيمناستيك الفباي ورزشها
بلاگ نوشت
آسان دانلود
فارس تولز

Ads

Metre

Ads