شکم انسان از عضلاتی قوی پوشيده شده که نگهدارنده اماء و احشاء
است . ورزش نکردن ، انجام فعاليت های نشسته و مصرف کالری بيش از نياز ، موجب تجمع
چربی در منطقه شکم می شود ؛ در اين صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اوليه خود را از
دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخيره ای شکم به حالت گره دار احساس
می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به ديابت و
عوارض عروقی را چند برابر می کند.

 

برای از بين بردن چربی های اضافی شکم چه
کنيم؟
اين بافت چربی ، برای بدن يک انبار انرژی است و بدن مازاد نياز خود
را در آن ذخيره کرده ، در مواقع نياز ، از آن برداشت می کند . پس بايد کاری کرد که
بدن نيازمند انرژی بافت چربی شود. دريافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسيدن به
اين مقصود است. البته اکنون با روشهای ديگری مثل جراحی نيز ، اين چربی ها را بر می
دارند ولی اگر بتوانيم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از
بين ببريم ، مسلما به جراحی نيازی نخواهد بود .
 ادعا می شود که کمر بندهای
شوک دهنده با وارد کردن جريان های الکتريکی به چربی شکم موجب تجزيه آنها و قوی شدن
عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جريانهايی با قدرت ايمپالسهای مغز ، موجب
انقباض عضلات می شود و اگر چنين جريانی با اين کمربند وارد شکم شود موجب يک انقباض
دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسايل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ،
مفيد است ؛ اما ورزش کردن به تنهايی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم
در شکم يا باسن ذخيره می شود . پس بايد از خوردن شيرينی های خامه اي ، تنقلات چرب
مثل چيپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز کرد.
يک ورزش مفيد:
دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش
ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين
عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته
نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی در صورتی که به درستی انجام
نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.

طريقه درست انجام دراز نشست:
به پشت روی زمين
نسبتاً نرمی بخوابيد. پاها را خم کنيد تا کف پايتان روی زمين قرار بگيرد ، دستانتان
را به روی سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا
40 سانتی متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد . بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پای
شما را به کار می گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين کار را انجام دهيد . چند ثانيه
استراحت کنيد و ده مرتبه بعدی را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان
فشار بياوريد ، زمانی که احساس کرديد ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگينی را
در هنگام دراز نشست در دست ، روی سينه بگيريد تا فشار بيشتری به عضلات شکم وارد
شود.

 ورزشهای تکميلی ديگری که می توانيد برای متناسب شدن
شکم انجام دهيد در ذيل ارائه شده است :
-چهار دست و پا روی زمين قرار
بگيريد ، يک پای خود را مستقيماً بلند کرده و در هوا نگاه داريد ، از يک تا 5
بشماريد ، سپس به حالت اول برگرديد ، از يک تا 5 بشماريد حالا پای ديگرتان را به
همين صورت حرکت دهيد و بشماريد . اين عمل را چند بار تکرار کنيد .
-روی زمين
بنشينيد کف دستها را در طرفين بدن ، روی زمين بگذاريد و زانوها را خم کنيد ، در اين
حال با باسن خود جابجا شده به جلو برويد در حقيقت ، سر بخوريد .  می توانيد با
دستها مچ پاها را بگيريد .
-به پشت روی زمين طاق باز بخوابيد ، دستها را باز
کرده در طرف راست و چپ روی زمين دراز کنيد حالا زانوها را خم کنيد و همانطور که به
هم چسبيده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزديک زمين بياوريد ، سپس به
همين شکل به طرف چپ تا نزديکی زمين حرکت دهيد ، اين عمل را 10-15 بار تکرار کنيد
.
-بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز کنيد و در مقابل روی خود به لبه يک
صندلی تکيه دهيد حالا به تدريج و خيلی آهسته زانوها را خم کنيد تا به صورت نشسته در
آييد ، سپس به آهستگی بلند شده و بايستيد . اين عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنيد .

-به روی شکم ، روی زمين بخوابيد ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهيد در
حاليکه پاها را کشيده و دراز نگاه داشته ايد ، يک پا را تا آنجا که می توانيد بالا
بياوريد و در آن حالت نگهداريد ، از يک تا 5 بشماريد وسپس پا راپائين بياوريد –
حالا اين عمل را با پای ديگرتان انجام دهيد .
-چهار دست و پا روی زمين
قراربگيريد ، يک پای خود را مستقيما بلند کرده درهوا نگاه داريد وازيک تا 5 بشماريد
سپس به حال اول بازگرديد وازيک تا 5 بشماريد اکنون پای ديگرتان رابه همين صورت حرکت
دهيد وبشماريد . اين عمل را چند بارتکرارکنيد.

  موضوع: زیبایی و سلامت, ورزش | برچسب ها : ,
   تاريخ:۸۵/۰۵/۳   ساعت:۱۰:۵۶ قبل از ظهر ۲ نظر

پست هاي مرتبط

۲ دیدگاه برای “چربی های زائد شکم را چگونه از بین ببریم ؟”

  1. مردتنها گفت:

    اره همیشه میام. شک نکن .

  2. داود گفت:

    در دو روز عمر کوته سخت جانی کرده ام××××به همه نامهربانان مهربانی کرده ام

    ××××××××××××
    دوست عزیز از دیدن وبلاگتون واقعا” خوشحال شدم
    خوشحال میشم اگه به من هم یه سری بزنی
    با آرزوی موفقیت

نظر شما چیست ؟

    نظر سنجی