آيا از نفخ، گاز معده، دل درد، دل پيچه و ناراحتي پس از غذا خوردن رنج مي بريـد ؟ همه افراد گاهي دچار سوء هاضمه مي شوند ، به خصوص پس از خوردن غذاهاي حجيم. اما گاهي اين مشکل براي بعضي افراد مکرراً اتفاق مي افتد .

سوء هاضمه مشکلي بسيار معمول و متداول است . آمار نشان مي دهد که تقريباً 5 ميليون فرد در آمريکا از اين مشکل در عذاب هستند .

عادات بد غذايي، مثل خوب نجويدن غذا و دير هنگام غذا خوردن ، ممکن است با ترشح نکردن آنزيم هاي گوارشي ، در سيستم گوارشي شما ايجاد مشکل کند .وقتي شما غذايي را مي خوريد ، بدنتان تقريباً 22 نوع آنزيم گوارشي توسط غدد بزاقي ، معده و روده ي کوچک ترشح مي کند . هر کدام از اين آنزيـم ها روي غذاهاي بخصوصي عمل مي کنند ، مثلاً آنزيم پروتئاز پروتئين را از بين مي برد ، آميلاز به هضم کربـوهيـدرات ها کمک مي کند و ليـپـاز چربي را تجزيه مي کند . با تـجـزيـه ي ايـن غـذاها ، ايـن آنـزيـم ها بـه بـدن در عمل گوارش کمک مي کنند. بالا رفتن سن ، ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشي شود . هر چـه پـيـرتـر مي شويم ، بدن مقدار کمتري از اين آنزيم ها را توليد مي کند که براي هضم صحيح غذا کافـي نمي باشد . بـراي مقابله با سوء هاضمه و بالا بـردن سلامتي گوارشي بـدن راه هاي مختلفي وجود دارد . در اينجا به 5 مورد از اين راه ها اشاره مي کنيم :

1 – هر روز ميزان کافي فيبر استفاده کنيد

فيبر نه تنها براي تنظيم سيستم گوارشي شما مفيد است ، بلکه در سلامتي عمومي شما نيـز تاثير دارد. متاسفانه، امروزه مردم بيشتر از فَست فود و غذاهاي حاضري، گوشت قرمز و غذاهاي پرچربي استفاده مي کنند. رژيم غذايي که در آن از مـيـزان کافي فيـبـر استفاده شود ، بـراي حفظ سلامتي ضـروري است. علاوه بـر کمک به هضم غـذا ، از ديابت ، بيماري هاي قلبي ، بواسير و سايـر بـيـماريـها جلوگيـري مي کند. آمار نشان مي دهـد که فـرد متوسط امروزه 10 تـا 15 گرم يا حتي نيمي از آن روزانه فيـبـر مصرف مي کند . بـا افزايش فيـبـر مصرفي کمک بيشتري به سلامتيتان خواهيد کرد . سبزيجات ، ميوه ، سيريال و آجيل حاوي فيبر هستند . از خوردن غذاهايي که باعث گاز معده مي شوند مثل کلم بروکلي ، حبوبات پخته، کلم، گل کلم ، و نوشيدني هاي کربنات دار خودداري کنـيـد . براي بعضي افراد غذاهاي نشاسته دار مثل گندم ، جو، و سيب زميني نيز ممکن است باعث گاز معده شود. همچنين به ياد داشته باشيد که ميزان کافي آب بنوشيد چون به هضم مواد غذايي کمک کرده و مواد معدني ، ويتامين ها و مواد مغذي را براي جذب بهتر ، حل مي کند و با مرطوب نگاه داشتن مدفوع از يبوست جلوگيري مي کند .

2 – غذا را خوب بجويد

جويدن غذا يکي از مهمترين بخشهاي گوارش است که معمولاً فراموش مي شود . جويدن غذا نه تنها بـه تجزيـه آن کمک مي کنـد بلکه غدد بزاقي ، معده و روده ي کوچک را هم بـراي توليد آنزيم هاي گوارشي آماده مي کند.

3 – ورزش کنيد / از استرس و فشارهاي روحي دوري کنيد

ورزش کردن علاوه بر اينکه به شما کمک مي کند تا شيـوه ي زندگي سالم تـري داشته باشيد ، به عمل گوارش نيز کمک مي کنـد . دانشمندان نشان داده انـد که ورزش و فعاليت بـدنـي تا حد زيادي از مشکلات گوارشي جلوگيري مي کند . استـرس و فشـارهاي روحي نيـز از طرف ديـگر تـاثـيـر منـفـي روي عـمـل گوارش دارد . چون باعث مي شود که گردش خون در نواحي شکم کم شده و توليد آنـزيـم هاي گوارشي کاهش يـافـتـه و عمل گوارش کندتر انجام گيرد و اين منجر به يبوست ، نفخ و سوزش معده مي شود .

4 – زياد از داروهاي ضد اسيد معده استفاده نکنيـد

اسيد معده به هضم غذا کمک مي کند ، درحاليکه ممکن است گاهي برگشته و به مري برگردند و باعث سوزش و ترش کردن معده شود. وقتي اين اتفاق مي افـتـد ، مردم معمولاً داروهاي ضد ترشي معده استفاده مي کنـنـد . اما بايد بدانيد که استفاده ي زيـاد و مکرر از اين داروها اسـيـد معده ي شما را از بين برده و عمل گوارش به درستي انجام نمي گيرد.

5 – از مکمل هاي آنزيم گوارشي استفاده کنيد

مکمل هاي آنزيم گوارشي گياهي به هضم و گوارش غذا بسيار کمک ميکنند و جذب مواد مغذي را هم بالا مي برد. افرادي که کمبود آنزيم هاي گوارشي دارند، اگر از اين مکمل ها استفاده کنند ديگر دچار سوء هاضمه نخواهند شد . حتي در افراد سالم هم استفاده از اين مکمل ها به بهبود عمل گوارش کمک مي کند.

از غذا خوردن لذت ببريد….

سوء هاضمه ممکن است علامتي از يک مشکل گوارشي بزرگتر باشد. به همين دليل بايد بسيار مراقب خود باشيد و با مشاهده ي اين علائم حتماً براي درمان آن دست به کار شويد. علاوه بر خوردن غذاهاي سالم و استفاده از مکمل هاي آنزيم گوارشي بد نيست که با پزشک خود نيز در اين زمينه مشورت کنيد

  موضوع: آموزش, پزشکی | برچسب ها : ,
   تاريخ:۸۷/۰۹/۷   ساعت:۹:۵۶ قبل از ظهر ۳ نظر

پست هاي مرتبط

۳ دیدگاه برای “5 راه برای مقابله با سوء هاضمه”

  1. ناصر گفت:

    سلام
    از وبلاگ خوبت ممنون… اينجا مي توني بيش از 6000 كتاب الكترونيكي PDF در زمينه هاي مختلف رو ببيني…

    http://naser32.persiangig.ir/Shop/pdf.php.htm

    موفق باشيد…

  2. داش علی گفت:

    سلام وبلاگ خوبي داري
    به خاطر همين من خواستم باهات تبادل لينک کنم
    اگه موافقي من را با اسم بازي و نرم افزار موبايل لينک کن بهم بگو که با چه اسمي لينکت کنم

نظر شما چیست ؟

    نظر سنجی