به چند نفر از دوستان قدیمی‌تان زنگ می‌زنید و قرار یک ورزش گروهی را پیشنهاد می‌کنید که می‌تواند شنا یا حتی بسکتبال باشد. خوشبختانه قرار جور می‌شود

و چند ساعتی را به حرکت دادن عضلاتتان می‌گذرانید که مدتهاست هیچ کاری از آنها نکشیده‌اید . وقتی به خانه بر می‌گردید و دوش می‌گیرید تفریح و ورزش کم‌کم مزه خود را از دست داده

و جایش را عضله دردی می گیرد که تکان خوردن را برایتان غیر قابل تحمل می کند.

خوب، شما به مشکلی دچار شده‌اید که هر کس هم جای شما بود گرفتارش می‌شد.

مدتهای مدید عضلاتتان را کم تحرک بار آورده‌اید و اکنون انتظار دارید که با حرکتهای سنگینی که به یک باره به او تحمیل کرده‌اید بی‌صدا بنشیند ؟

 بهترین راه برایتان این بود

که هر ورزش را به طور مداوم ادامه می‌دادید که دچار چنین شوک‌هایی نشوید اما در حال حاضر نیز تنها باید به فکر درمان عضله های دردناک و گرفته شما بود که راه رفتنتان را بسیار

مشکل کرده‌اند به شکلی که انگار با یک کامیون تصادف کرده‌اید. تنها کاری که هم اکنون می‌توان کرد آن است که چند راه آسان را پیشنهاد بدهیم که شاید وضعیت دردتان بهتر شود و در

ضمن بدانید که از این پس چطور ورزش کرده و با عضلاتتان کنار بیائید:

 1 – توقف : اگر در حال ورزش کردن هستید و احساس می‌کنید که ماهیچه‌هایتان درد

گرفته‌اند سعی نکنید آن را نادیده بگیرید. بایستید و ادامه ندهید. زیرا ممکن است به شدت آسیب ببینید.

 2 – اگر احساس می‌کنید کار از کار گذشته و عضله شما به شدت

گرفته است، عضله را بکشید و آن را محکم ماساژ دهید. اگر ماهیچه پشت پایتان گرفته است با یک دست آن را بکشید و با دست دیگر آن را ماساژ دهید حتما متوجه گرفتگی به شکل یک

گره سفت شده زیر پوستتان می‌شوید آن را به سمت مخالف گرفتگی با دستانتان لمس کنید و بکشید. ۳

 – مراقب باشید : اگر دچار گرفتگی عضله شده بودید و اکنون

حالتان بهتر است فراموش نکنید چه دردی را تحمل کرده‌اید و به سرعت سراغ ورزش سنگین نروید. آرام آرام از نو شروع کنید.

 4 – اگر می‌دانید که هنگام ورزش از

ماهیچه‌هایتان بیش از حد کار کشیده‌اید بلافاصله یک دوش آب سرد بگیرید.

 5 – گرفتگی را گرمش نکنید. ممکن است گذاشتن حوله داغ روی منطقه عضله گرفته احساس

خوبی داشته باشد اما مطمئن باشید که بدترین کاری است که می‌توانید در حق خود انجام دهید. گرما دردتان را در محل بیشتر می‌کند و اگر اصرار دارید که آن را گرم کنید بیش از ۲۰ دقیقه

این کار را ادامه ندهید.

 6 – کار دیگری که می توانید بکنید شوک دادن به محل است. ۴ دقیقه گرم کردن محل و ۱ دقیقه گذاشتن یخ پس از ۴ روز جواب می‌دهد آن گاه

می‌توانید دوش آب گرم بگیرید.

 7 – خوردن مسکن‌هایی همچون ایبوپروفن می تواند به دردتان کمک کند و آن را کمی تسکین ببخشد.

 8 – از کرم های گرم

یا سرد کننده استفاده نکنید. آنچه که در داروخانه‌ها به عنوان کرم‌های ورزشی برای گرفتگی عضلات فروخته می شود به جز آنکه روی سطح پوستتان اثر بگذارد هیچ کاری برای عضله شما

نمی‌کند و در ضمن ممکن است پوست شما به آنها حساسیت داشته باشد.

 9 – حرکت کنید. وقتی عضله شما گرفته است سختترین کار برایتان تکان خوردن است اما

بدانید که بسیار برایتان مفید است پس بلند شوید و به آرامی برای ۲۰ دقیقه راه بروید.

 10 – شنا کنید. یکی از راههای بسیار مفید شنا کردن است. آب سرد به عضله

شما کمک بسیاری می‌کند و حرکت عضله در آب بسیار مفید است.

 11 – معمولا پس از یک ورزش سنگین شما در ابتدا درد زیادی احساس نمی‌کنید و پس از دو روز

دردتان بیشتر می‌شود. نترسید اوضاع عادی است.

 12 – ماساژ دهید. معمولا ماساژ دادن عضلات گرفته به شما کمک خواهد کرد.

 13 – اگر هوا سرد است

حتما عضله گرفته را خوب بپوشانید.

 14 – یکی از راههایی که معمولا به ورزشکاران توصیه می‌شود آن است که قبل از ورزش کردن نقاطی را که می‌دانند ممکن است دچار

گرفتگی شود را بپوشانند. پوشیدن پوشاکی از نوع استرچ چسبان کمک زیادی می کند.

 15 – حد خود را بدانید. شما خود بهتر می دانید که چه مقدار ورزش شما را از پا

در خواهد آورد و درد برایتان ارمغان می‌آورد پس بدانید که چقدر فشار برای بدنتان کافی است.

 16 – کلسیم کافی به بدنتان برسانید که گاهی اوقات گرفتگی‌ های زیاد به

خاطر کمبود کلسیم است.

 17 – در طول روز یک یا دو موز بخورید زیرا پتاسیم موجود در آن می تواند از گرفتگی‌ها جلوگیری کند.

 18 – نوشیدن شیر و آب

به مقدار زیاد در طول روز را فراموش نکنید.

iranew
iranew@gmail.com

6 thoughts on “گرفتگی و درد عضلات را چگونه برطرف کنیم”

  1. سلام دوستان من از دستگاه فارادیک استفاده می کنم موقع گرفتن عضلاتم خیلی عالیه از اینترنت خرید کردم مارکش برجیسه کیسه آب گرم هم خوبه

  2. میخام بگم تا وقتی سالمی خبر از این نعمت الهی نداریم اما خدا نکنه مریض بشیم به در و دیوار میزنیم تا خوب بشیم.الهی که بحق این ماه عزیز همه مریضا شفا پیدا کنند.ورزش کنید تا هیچ وقت خدای نکرده گرفتار دوا دکتر نشید.لبتون خندان

  3. سلام من ۱۰۸ کیلو وزن دارم و۱۷۵ سانت قد و ۲۷ سال سن.بدلیل وزن زیاد تصمیم گرفتم بعد از ۱۰ سال تصمیم گرفتم با همکاران برم فوتسال.اما بعد از ۴ جلسه درد شدیدی در قسمت ران پا من را خانه نشین کرده.لطفأ بگید چکار کنم

  4. من قهرمان اسکیت ماراتن آسیا هستم به علت تمرینات شدید وزنه و اسکیت از ۸ ماه گذشته دچار درد و سوزش زیاد در ناحیه ۴ سر عضلات پا گشته ام ۶ ماه است که استراحت میکنم و تا کنون پیش دکترهای فراوانی رفتم اما جواب درستی ندادن و بهبود نیافتم .

  5. سلام و ممنون از اطلاع رسانی خوبتان
    من تقریبا دو هفته بود که به دلایلی از ورزش دور بودم از هفته قبل شروع کردم هفته اول هیچ موردی نبود ولی از هفته دوم درد ماهیچه پام بخصوص پشت پام(هر دو پام)درد بدی گرفته کارهایی که انجام دادم به این شکل بود:
    کیسه آب یخ-مالیدن پماد د پی -خوردن قرص متاکاربامول و ماساژ
    ولی هنوز درد شدیدی دارم.
    ممنون میشم بهم راهنمایی بدید.

  6. تمام موارد فوق مربوط به گرفتگی عضلات حین ورزش یا بعد از آن است ولی من معمولا درخواب دچار عضله گرفتگی می شوم و از شدت درد آن بیدار میشوم علت این مورد چه می باشد


    پاسخ:
    دوست عزیز ممکنه مشکل شما به دلیل اختلالات خواب باشه یعنی یه مشکلی در خوابیدن داشته باشی.
    اگه در همین وبلاگ کمی جستجو کنی مطلبی در مورد اختلالات خواب با عنوان “مروری کلی بر بیماریهای خواب ” نوشتم که میتونه کمکت بکنه. حتی همین جمله رو اگه توی گوگل سرچ کنی به مطلب من میرسی.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *