·   غذاهای سرخ کرده ، چیپسهای سرخ شده  ، آجیل ،  کره  ، پنیر و دیگر غذاهای طبخ شده با چربی اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید و یاد بگیرید در تهیه غذا از روغن کمی استفاده نمایید.

·   ار خوردن گوشت زیاد ، مرغ پوست نکنده  ،  شیر و فرآورده های آن کره و مارگارین پرهیز کرده و از غذاهای طبخ شده با روغنهای جامد گیاهی وهیدروژنه صرف نظر کنید .

·   از خوردن روغنهای گیاهی مایع مانند : روغن آفتاب گردان  ، ذرت ،  سویا ،  بادام زمینی و دانه های روغنی کتان و غذاهای درست شده با آنها صرف نظر کرده و فقط از روغن زیتون استفاده کنید .

مصرف اسیدهای چرب نظیر ماهی ، شاهدانه و زیتون را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

iranew
iranew@gmail.com

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *