واکنش هاي احساسي مي توانند تاثير شگرفي بر هر قسمت از زندگي ما داشته باشند. در طول زندگي، فرايند اجتماعي شدن و بالغ شدن يک سيستم في لت رينگ در مغز ما ايجاد ميکند. هر چيزي که وارد احساسات ما مي شود، قبل از اينکه ما از آن مطلع شويم، في لتر مي شود. اين ف يلت رها براساس رفتارها، باورها، ارزشها، احساسات، الگوها، و تصور ما از خودمان شکل مي گيرد. از آنجا که اين في ل ترها در درون ما هستند، ما معمولاً از وجود آن آگاهي نداريم اما آنها سخت سر جاي خودشان قرار دارند و بر هر چيزي که مي بينيم، درک مي کنيم، تجربه ميکنيم، همه آدم ها، اخبار و همه چيز تاثير مي گذارد.

تمرين کنترل احساسات به اين معناست که از في لترهاي دروني خود آگاهي پيدا کنيد و بتوانيد از اين طريق واکنش هاي خود را کنترل کنيد. بايد با طريقه پاسخگويي بدنتان در مقابل يک واکنش احساسي آشنا شويد. اين يکي از راه هايي است که با آن مي توانيد تشخيص دهيد و تاييد کنيد که يک واکنش احساسي قوي در حال اتفاق افتادن است. مثلاً وقتي يک نفر – چه اتفاقي مي افتد؟ وقتي کسي درمورد شما از توهين هاي نژادي استفاده مي کند، چطور؟ توهين هايي که باعث مي شود دربرابر درستي خود، ايده هايتان يا کساني که با آنها در ارتباط هستيد، حالت تدافعي به خود بگيريد، مي تواند يک واکنش فوري در شما ايجاد کند.

در زير به 6 تکنيک اشاره مي کنيم که به شما کمک مي کند احساساتتان را تحت کنترل خود درآوريد:

1- حرفي که فرد مقابلتان مي زند مي تواند احساسات شما را به شکل مثبت يا منفي تحريک کند. در هر دو صورت، هميشه اين خطر وجود دارد که اختيارتان را از کف بدهيد. به همين دليل در وهله اول لازم است که واکنش احساسي خود را به مخاطبتان تشخيص دهيد. فقط آنزمان است که مي توانيد شروع به پاسخگويي به آن کنيد. برخي علائم مي تواند منجر به بالا رفتن تپش قلب و تنفس شما شود، شايد ميل شديدي به قطع کردن حرف طرف مقابلتان و بالا بردن صداي خود پيدا کنيد، خط فکري خود را از دست مي دهيد، يا عضلاتتان سفت و سخت مي شوند.

2- وقتي تشخيص داديد که يک واکنش احساسي شديد در حال نمودار شدن است، بايد جهت آن انرژي منفي را تغيير دهيد. تنفس، توجه شما را دوباره به موضوع اصلي برمي گرداند و شما را از آنچه که موجب ناراحتيتان شده بود، دور مي کند. تنفس عميق مي تواند به شما کمک کند، ناراحتي و عصبانيتي که به خاطر حرف طرف مقابلتان در شما ايجاد شده بود را از بين ببريد. اگر حرفي که طرفتان زد، واقعاً شما را اذيت کرده است، سعي کنيد تمرکزتان را از روي آن روي تنفستان منتقل کنيد و داخل و خارج شدن آن را کنترل کنيد. اين نوعي تمرين مديتيشن است و مطمئن باشيد که کمک زيادي به کنترل احساساتتان مي کند. بعلاوه تنفس عميق راه هاي ديگري هم براي تغيير تمرکزتان وجود دارد. مثلاً مي توانيد روي چيزهاي خوب، زمانهايي که احساس خيلي خوبي داشته ايد فکر کنيد.

3- اگر کسي چيزي به شما گفت که ناراحت شديد، هميشه به طرف مقابل لبخند بزنيد و بعد از او بخواهيد که کمي در مورد اين عقيده اش توضيح بدهد و مسئله را باز کند.

4- با کار کردن روي حداقل يکي از نتايج مثبت آن رابطه، اين تغيير احساس را از بين ببريد.

5- با کسي مشاوره کنيد. وقتي قرار باشد به کسي کمک کرده و با او مشاوره کنيد، ديگر نمي توانيد عصباني باقي بمانيد.

6- بعد از تمام شدن گفتگو، از خودتان سوال کنيد. وقتي دوباره به حال و هواي آرام هميشه برگشتيد، کمي به گفتگويتان فکر کنيد و ببينيد چه چيز احساسات شما را تحريک کرده است. تا مي توانيد وارد جزئيات شويد. سوال کردن از خودتان به شما کمک مي کند دفعه بعد به چنين موقعيت هايي بهتر واکنش دهيد. يادتان باشد در زندگي همه ما روزهاي بد وجود دارد. تصور کنيد که چقدر احساس بدي پيدا مي کنيد اگر بعدها خبر فوت يا ورشکستگي فردي که حرفهايش موجب ناراحتيتان شده، را بشنويد. پس سعي کنيد يا هدف آن فرد را از بيان گفته ها پيدا کنيد و يا به کلي ناديده اش بگيريد

  موضوع: روانشناسی | برچسب ها : ,
   تاريخ:۹۱/۰۲/۵   ساعت:۶:۲۳ بعد از ظهر ۱ نظر

پست هاي مرتبط

یک دیدگاه برای “چگونه احساساتمان را کنترل کنیم”

  1. A گفت:

    مفید بود ممنون

نظر شما چیست ؟