احتیاجى نیست حتماً عضو كلاسهاى ژیمناستیك یا ایروبیك باشید تا لاغر شوید. بلكه پیاده روى مى تواند براى كاهش وزن شما بهترین انتخاب باشد. و نكته مهمتر اینكه مى توانید این ورزش را هر جا كه دلتان خواست، انجام دهید و با این كار مقدار زیادى از كالرى اضافى بدن خود را بسوزانید. نیم ساعت (۳۰ دقیقه) پیاده روى روى یك زمین صاف و در یك هواى سالم و تمیز، ۷۵ تا ۱۰۰ كالرى نیاز دارد.و چنانچه از كوه یا زمین هاى داراى پستى و بلندى براى پیاده روى استفاده كنید ۲۰۰ تا ۲۵۰ كالرى خواهید سوزاند.

مقدمات یك پیاده روى خوب:
ابتدا كفشى انتخاب كنید كه كاملاً اندازه و مناسب باشد. تنها وسیله اى كه شما براى این ورزش نیاز دارید یك جفت كفش ورزشى مناسب است و راحت بودن پا در آنها بسیار مهم است، زیرا هر قدر پاى شما در كفش راحت تر باشد، بیشتر و بهتر مى توانید راه بروید.
وقتى كه براى خرید كفش به مغازه مى روید، جورابى را كه قصد دارید هنگام پیاده روى پا كنید با خود ببریدو بپوشید.چرا كه در غیر این صورت كفشى را كه انتخاب مى كنید احتمالاً مناسب پایتان نخواهد بود.
موقع خرید، هر دو كفش پاى چپ و راست را امتحان كنید زیرا اندازه پاهاى انسان معمولاً یكى نیست و گاهى یك پا از دیگرى كمى بزرگتر است.
كفشى انتخاب كنید كه به اندازه عرض یك انگشت شصت، بین انگشتان پاى شما و جلوى كفش فاصله داشته باشد. زیرا هنگام راه رفتن، پا در كفش عرق مى كند؛ ضمن اینكه حتماً مطمئن شوید پاشنه آن شما را اذیت نمى كند، زیرا اگر چنین حالتى باشد، پاى شما تاول خواهد زد.

شیوه هاى زیر را هنگام راه رفتن رعایت كنید:
كاملاً راست و صاف بایستید. شانه هاى خود را آزاد و راحت بگذارید. به جلوى خود مستقیم نگاه كنید و سرتان مستقیم روبرو باشد و چنانچه مى خواهید جلوى پاى خود را نگاه كنید، سرتان را تكان ندهید بلكه با حركت چشم جلوى خود را نگاه كنید.

نگذارید بازوهایتان حركت كنند زیرا در این صورت كمتر عرق مى كنید و میزان سوختن كالرى در بدن شما نیز ۱۵ درصد افزایش پیدا مى كند.

هنگام راه رفتن از وزنه و دمبل استفاده نكنید، زیرا باعث كشش عضلات كمر و پاهاى شما مى شود كه مشكل آفرین است.

چنانچه در شب قصد پیاده روى دارید، حتماً لباس راحتى بپوشید كه رنگ انعكاسى داشته باشد و وقتى هوا گرم است حتماً قبل از شروع پیاده روى و بعد از آن یك لیوان بزرگ آب خنك بنوشید و چنانچه سابقه زانودرد یا پیچیدگى پا دارید، آن منطقه را با یك باندمحكم ببندید تا آسیب نبیند.

  موضوع: زیبایی و سلامت, ورزش | برچسب ها :
   تاريخ:۸۹/۰۱/۱۸   ساعت:۴:۵۸ بعد از ظهر نظر بدهيد

پست هاي مرتبط

نظر شما چیست ؟