مبارزه با کم خونی

کم‌خونی

کم خونی یا فقر آهن نوعی عارضه است که علی الخصوص در خانم ها شیوع بیشتری دارد و برای مقابله با آن روش های مختلف دارویی و طبیعی وجود دارد و از آنجایی که پیشنهاد ما همیشه استفاده از جایگزین های طبیعی به جای داروهای شیمیایی است مطلب امروز را در خصوص مبارزه با کم خونی را از دست ندهید:

کم‌خونی (آنمی) به حالتی اطلاق می‌شود که بدن‌ قادر به ساختن گلبول قرمر کمی است یا مقدار هموگلوبین موجود در این سلول‌ها بسیار کم باشد. متداول‌ترین نوع کم‌خونی، کم‌خونی فقر آهن نام دارد و معمولا ناشی از مصرف ناکافی آهن در رژیم غذایی است. به مردان بالغ و زنان یائسه توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ میلی‌گرم آهن مصرف کنند. این مقدار در زنان بالغ غیریائسه به ۱۸ میلی‌گرم در روز می‌رسد. همچنین صرف غذاهای سرشار از ویتامین C به جذب بهتر آهن از مواد غذایی کمک می‌کند. زنان حداقل به روزی ۷۵ میلی‌گرم و مردان به ۹۰ میلی‌گرم ویتامین C نیاز دارند.

غذاهای خون ساز: غذاهای سرشار از آهن

بدن انسان از آهن استفاده می‌کند تا هموگلوبین مورد نیاز خود را بسازد. هموگلوبین به حمل و نگهداری اکسیژن در بدن کمک می‌کند. مصرف مقدار کافی آهن در رژیم غذایی‌ از کم‌خونی جلوگیری می‌کند و باعث رسیدن اکسیژن کافی به سلول‌های بدن‌ می‌شود. گوشت قرمز، جگر، قلوه، لوبیا، عدس، سبزیجاتی با برگ سبز تیره (مانند اسفناج)، آلو بخارا، کشمش و زرده‌ی تخم‌مرغ سرشار از آهن هستند.

اسید فولیک یا ویتامین ب۹ در تولید گلبول‌های قرمز تازه به بدن کمک می‌کند. مصرف ناکافی اسید فولیک می‌تواند باعث ابتلا به کم‌خونی شود. با مصرف مجدد اسید فولیک می‌توان دوباره میزان گلبول‌های قرمز را افرایش داد. نان‌ها و غلات غنی‌شده، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ، نخود، حبوبات و مغزها سرشار از اسد فولیک هستند.

غذاهای سرشاز از ویتامین ب۱۲

این ویتامین در ساختن دی‌ان‌ای و تولید گلبول قرمز در مغز استخوان نقش مهمی دارد. کمبود ویتامین ب۱۲ موجب تقسیمِ سلولی غیرطبیعی در مغز استخوان می‌شود. در نتیجه‌ی این اتفاق گلبول‌های قرمز بزرگ و نابالغی تولید می‌شوند که اصطلاحا «مگالوبلاست» نام دارند. بیمارانی که در بدن خود این سلول‌های نابالغ را داشته باشند، از کم‌خونی مگالوبلاستیک رنج خواهند برد. به دنبال این بیماری گلبول‌های قرمز فرد توانایی نگهداری اکسیژن و رساندن آن به بافت‌های بدن را نخواهند داشت. ویتامین ب۱۲ به طور گسترده‌ای در غذاهای حیوانی و غذاهای غنی شده با این ویتامین یافت می‌شود. گوشت قرمز، ماهی، جگر، تخم‌مرغ، شیر و لبنیات، غلات صبحانه‌ی غنی شده و مخمرهای خوراکی سرشار از ویتامین ب۱۲ هستند.

به دست آوردن زیبایی با مصرف این مواد غذایی

شاید تا به حال به این موضوع فکر کرده باشید که چهره افراد کشورهای مختلف با یکدیگر متفاوت است و هر کشور خصوصیات خاص خود را دارد. آیا بجر دلایل ژنتیکی تغذیه هم می تواند بر چهره و یا زیبایی افراد تاثیر گذار باشد؟ در مطلب امروز “ایران جدید” با ما همراه باشید تا تاثیر مواد غذایی بر زیبایی را دریابید:

۱–خوردن جعفری
۲–کسانی که زیادچای بخورندپیرمیشوند
۳–خوردن فلفل باعث حفظ جوانی میشود
۴–خوردن سیرازپیری زودرس جلوگیری میکند
۵–قارچ دوران جوانی را افزایش میدهد. گوجه طول عمر را افزایش میدهد
۶–آب هویج حافظ جوانی است.

۱۶ ماده غذایی که شما را جذابتر میکند

۱ .  زغال اخته؛ ضدتیرگی دندان
۲ .  بذر کتان؛ اکسیر جوانی پوست
۳ .  کلم قرمز؛ ضدچین و چروک پوست
۴ .  کیوی؛ میوه دوستدار لثه
۵ .  برگه زردآلو، نگهبان رنگ پوست
۶ .  مرکبات؛ کپسول ضدپیری
۷ .  آلو؛ ضامن ناخن های سفت و محکم
۸ .  سیر؛ جوان کننده پوست
۹ .  تمشک؛ خداحافظی با ورم صورت
۱۰ .  آووکادو؛ میوه جوانی
۱۱ .  غلات کامل؛ پاک کننده پوست
۱۲ .  سنبل هندی؛ مهارکننده استرس
۱۳ .  انبه و هویج؛ هدیه هایی برای پوست
۱۴ .  شیرسویا؛ برای داشتن ناخن های بلند
۱۵ .  لبنیات کم چرب؛ ناخن هایی که نمی شکند
۱۶ .  گوجه فرنگی برای درخشان شدن پوست

هنگام رژیم غذایی چطور به غذا فکر نکنیم؟

به احتمال زیاد برای شما هم پیش آمده که تصمیم بگیرید که لاغر شوید ولی در همان ابتدای شروع رژیم غذایی گرسنگی و تمایل به خوردن غذاهایی که دوست دارید دست از سر شما بر نمی دارد. برای گذر از این لحظات سخت و دشوار راه هایی وجود دارد که شما را با آن آشنا می کنیم:

اجتناب از هوس‌های غذایی اگرچه غیر قابل اجتناب است اما خبر خوب این است که به ندرت پیش ‏می‌آید که ھوس غذایی بیش از نیم ساعت گریبان ما رو بگیرد و اگر بتوانیم نیم ساعت دوام بیاوریم، ‏می‌توانیم از دام ھوس غذایی فرار کنیم.‏

به گزارش ایران جدید به نقل از ‏prevention‏ برای جلوگیری از هوس‌های غذایی می‌توانید روش‌های زیر را امتحان ‏کنید:‏

پیاده روی: ورزش می‌تواند خلق و خوی ما رو بھبود ببخشد و نیاز احساسی به غذا رو از بین ببرد. پس در چنین ‏شرایطی، شروع به پیاده روی کنید. پانزده دقیقه تا نیم ساعت راه بروید تا ھم ورزشی کرده باشید و ھم گرسنگی ‏کاذب از ذھن شما دور شود.‏

تنفس عمیق: تنفس به شما فرصت میدھد تا مکث کرده و به خودتان بیایید و استرس رو کاھش بدھید. وقتی که ‏به آرامش رسیدید، دیگر خوردن یک تکه شکلات به نظرتان مھمترین کار دنیا نخواھد آمد.‏

مصرف میان وعده‌های سالم: توصیه می‌شود که میان وعده ترکیبی از کربوھیدرات پیچیده و پروتئین باشد (مثل یک ‏سیب و یک چھارم فنجان آجیل، یا یک گلابی و تکه‌ای پنیر). بدین ترتیب، سوخت رسانی مناسب به بدن انجام ‏شده و نیاز به دریافت شیرینی ھم مرتفع می‌شود.‏

نوشیدن آب: ھر وقت که ھوس خوردن شیرینیجات به سراغ شما آمد، دو لیوان پر، آب بنوشید.‏

از بین بردن جای جوش صورت

شاید برای شما پیش آمده باشد که بر روی صورت و بینی خود جوشهایی زده باشید آن هم دقیقا در زمانی که به زیبایی صورتتان احتیاج داشته اید که نهایتا مجبور شدید که با توسل به زور جوشها را از بین ببرید و یا به اصطلاح جوش را بترکانید. اما با انجام این کار ممکن است که موقتا از شر جوشهای خود خلاص شوید ولی در آینده جای جوشها بر روی صورت شما باقی خواهد ماند.

اولین قدم برای کنترل جوش صورت دیدن یک متخصص پوست است. بعد از اینکه جوش ها تحت کنترل قرار گرفتند، درمان های مختلف، از موضعی تا لیزر و غیره برای درمان جای آن ها آغاز خواهد شد.

آکنه و جوش ها اصلا مشکل کوچکی نیست. حد اقل ۸۵ درصد افراد بین ۱۲ تا ۲۴ سال در دنیا این مشکل را حد اقل یک بار تجربه کرده اند. هیچ اهمیتی ندارد که این مشکل تا چه اندازه همه گیر باشد ، چون آثار منفی و خجالتی که برای فردی که آن را تجربه می کند همچنان باقی است.

هر کسی که آکنه را تجربه کرده باشد می داند که این معضل تنها فیزیکی نیست و حس ناخوشایند حاصل از وجود این عارضه پوستی روی صورت و شانه ها و گردن می تواند می تواند منجر به استرس های دائمی در فرد شود.

بد ترین قسمت این است که وقتی فکر می کنید دیگر از شرشان خلاص شده اید، می فهمید که نخیر! از بین بردن جای جوش ها به خودی خود کار سختی است، تازه پس از از بین رفتن زخم ها معمولا جای آن ها روی صورت باقی می مانند. خوشبختانه جای آکنه ها لزوما همیشگی نیستند و متخصصان پوست به از بین رفتن آن ها خوش بین هستند.

خیلی واضح است که هر کسی که روی پوستش جای زخم های آکنه یا اسکار ناشی از جای جوش دارد می خواهد هر چه سریع تر شروع به درمان آن کند، اما شاید این بهترین راه حل نباشد. اولین قدم باید پاکسازی پوست از خود آکنه ها و ایجاد اطمینان از عدم بازگشت آن ها باشد.

متخصصین پوست به بیماران خود توصیه می کنند که آکنه ها باید حداقل دو ماه تحت کنترل قرار بگیرند و بعد از آن به سراغ درمان جای آن ها بروند. این یعنی هر گونه تحریک پوستی که توسط آکنه ها به وجود آمده است از بین برود و پوست برای درمان های بعدی کاملا اماده و ریلکس شود. در ضمن در این مدت پوست برای ترمیم شروع به کلاژن سازی می کند. هر چقدر درمان آکنه را زودتر شروع کنید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت.

اولین قدم برای کنترل آکنه دیدن یک متخصص پوست است. بعد از اینکه آکنه ها تحت کنترل قرار گرفتند، درمان های مختلف، از موضعی تا لیزر و غیره برای درمان جای آن ها آغاز خواهد شد.

در این جا دو روش موثر را بررسی می کنیم :

میکرونیدلینگ 

ایجاد سوراخ روی پوست به نظر جالب نیست اما این روش که میکرونیدلینگ نامیده می شود با ایجاد هزاران سوراخ ریز روی پوست شما راه حل بسیار موثری در از بین بردن جای جوش صورت است.

در این روش از وسیله ای استوانه ای که دارای ۱۱ سوزن بسیار کوچک در سر آن است استفاده می شود. متخصص پوست شما می تواند طول سوزن ها را با توجه به نوع پوست و نوع اکنه های شما تنظیم کند و از این وسیله برای ایجاد سوراخ های بسیار ریز روی بیرونی ترین لایه ی پوست استفاده کند.

در واقع در این روش هزاران سوراخ میکروسکوپی روی پوست ایجاد می شود و پوست برای ترمیم این سوراخ ها مقدار زیادی کلاژن تولید می کند. درست مثل موقعی که به طور اتفاقی جایی از پوست را می برید. پوست باهوش است و بلافاصله مواد غذایی و سلول های جدید پوستی به آن ناحیه ارسال می کند.

این درمان معمولا با درمان های دارویی حاوی فاکتور های رشدی به طور هم زمان انجام می شود.

مایکرو نیدلینگ اصلا آن طور که به نظر می رسد دردناک نیست. این یک روش مطمئن و بی خطر برای صورت و بدن است. یک دوره ی درمانی ۵ تا ۶ دفعه توصیه می شود که البته ممکن است بسته به نتیجه گرفته شده و میزان آسیب پوست این مقدار افزایش پیدا کند. پوست بیماران قبل از شروع بی حس خواهد شد و اکثر بیماران هیچ گونه ناراحتی حس نکرده اند. با احتساب زمان بی حس شدن این کار برای صورت حدود یک ساعت به طول می انجامد.

این یک روش ایده آل برای تمامی رنگ های پوست است و به خصوص کسانی که پوستشان نسبت به گرما حساسیت دارد و نمی توانند از درمان های لیزری استفاده کنند. بعد از مایکرو نیدلینگ پوست ممکن است سوزش و قرمزی داشته باشد که پس از ۲۴ ساعت برطرف خواهد شد.

درما رولر یا غلتک پوستی 

برای بیماران شجاع تر و ماجراجو تر وسیله ای به نام غلتک پوستی وجود دارد که می شود آن را خرید و در منزل هفته ای یک یا دوبار از آن استفاده کرد که کارکردی شبیه مایکرو نیدلینگ دارد. نتایج این روش نیز موثر گزارش شده است. استفاده از این وسیله برای ماه ها و حتی یک سال می تواند ظاهر جای جوش و آکنه ها را بسیار بهبود بخشد.

هر چند که برخی از متخصصان پوست این وسیله را توصیه نمی کنند و معتقدند که استفاده از آن ممکن است حتی به بیشتر شدن جای جوش منجر شود.

اولین قدم برای کنترل آکنه دیدن یک متخصص پوست است‎

درمان موضعی 

بسیاری از افراد تلاش می کنند شخصا و در منزل از بروز جوش ها جلو گیری کنند و بعضی از این درمان ها هم برای قرمزی و خارش پوست قبل از ایجاد آکنه موثر است. قرمزی های ایجاد شده قبل از بروز آکنه ها با تابش نور خورشید می توانند مقاوم تر و ماندگار تر شوند. پس اولین اقدام می تواند استفاده از کرم های ضد آفتاب باشد. پیشنهاد اول متخصصان پوست کر م های ضد آفتاب حاوی زینک اکسید و تیتانیوم اکسید است.

بعضی اوقات قرمزی ها جای خود را به لکه های تیره می دهند که در این صورت باید از روشن کننده های پوستی استفاده کرد. محصولات روشن کننده بی ضرر با پایه گیاهی وجود دارند که حاوی ویتامین سی، ویتامین آ، کوجیک اسید ( گرفته شده از عصاره قارچ) یا آربوتین ( گرفته شده از نوعی توت) هستند.

انتخاب درمان موضعی مناسب برای پوست هر شخص کار بسیار سختی است، چرا که محصولات درمانی بسیار زیادی در این رابطه وجود دارند که انتخاب موثر ترین آن ها از بین بقیه بسیار مهم است.

داروهای شیمیایی 

یکی دیگر از روش های محبوب درمان جای جوش با استفاده از قرص های شیمیایی است. این روش لایه رویی پوست که زخم ها در آن هستند را پاک کرده و لایه زیرین که نرم و صاف است را نمایان می کند.

این روش برای از بین بردن قرمزی ها و دانه های پوستی یا کم کردن عمق زخم های آکنه موثر است. یک تکنیک که به روش CROSS معروف است از تمرکز قوی اسید TCA استفاده می کند که در واقع التهابات پوستی را به نوعی تشدید می کند که کلاژن سازی پوست برای ترمیم جای جوش ها را تسریع می بخشد.

عموما ۳ یا ۴ دوره درمان به فاصله ی هر سه تا شش هفته برای اثر بخشی این روش توصیه می شود.

در این روش گاهی درد هایی به صورت احساس سوختگی در پوست در حین درمان یا احساس سوزش و گزش پس از درمان گزارش شده است. کمپرس آب سرد یا یخ و همچنین استفاده از قرص های مسکن در هنگام این درمان ها می تواند در کاهش درد موثر باشد.

لیزرتراپی 

استفاده از لیزر یکی دیگر از روش های درمانی موثر برای از بین بردن جای جوش صورت است که بیشتر برای زخم های کم عمق و اسکار کاربرد دارد.

 

درمان با لیزر می تواند تغییر رنگ های اولیه مثل قرمزی و دانه های پوستی که منجر به آکنه می شوند را درمان کند. یکی از این لیزر ها به نام V-Beam Perfecta رگ های خونی جدید را مورد هدف قرار می دهد که می تواند به کمرنگ تر شدن قرمزی های روی پوست بینجامد. اگرچه قرمزی ها از بین می رود اما زخم های ماندگاری روی پوست وجود دارند، این روش به کلاژن سازی کمک می کند تا ظاهر زخم ها بهبود یابد.

لیزر های رایج انواع مختلفی دارند که دکتر پوست شما با توجه به نوع پوست ونوع زخم ها متد موثرتر را پیشنهاد خواهد داد.

پر کننده های بافت نرم / سافت تیشو فیلر Soft tissue filler 

پر کننده های بافت نرم روش سریعی برای درمان این عارضه ی پوستی است اما به همان نسبت هم در مقایسه با دیگر روش ها ماندگاری کمتری دارد. این روش به این صورت است که پرکننده ای مستقیما به محل زخم ها تزریق می شود و از طریق برجسته کردن سوراخ ها باعث می شود کمتر به نظر برسند.

پر کننده های بافت نرم می توانند تا حد زیادی اثرات عمیق تر زخم های آکنه را به طور ظاهری از بین ببرند اما این روش مستلزم آن است که تزریق ها هر ۴ تا ۸ ماه تکرار شوند، چرا که ماده ی پر کننده پس از مدتی جذب پوست خواهد شد.

قبل از استفاده از هر روشی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

خواص میوه هلو

هلو یکی از خوشمزه ترین و لذیذ ترین میوه هاست و کمتر کسی پیدا می شود که هلو را دوست نداشته باشد! این میوه در فصل تابستان در دسترس است و جزو میوه های آبدار محسوب می شود.

هلو معروف است به میوه سنگ؛ اما خلاف این نام به نظر خشن و سفت ظاهری زیبا و از آن مهم تر طعمی بی نظیر دارد. صحبت از هلو است، میوه ای خوش آب و رنگ همراه با خواص شگفت انگیز که به دلیل هسته بزرگ درونش میوه سنگ خوانده می شود.

 

بدون شک میان میوه های رنگارنگ تابستانی از نظر خواص هلو در ابتدای صف ایستاده است. میوه ای با ظاهری زیبا و طعمی لذیذ که می تواند توجه هر فردی را به سمت خود جلب کند؛ میوه ای که اگر با ویژگی های اعجاب آورش آشنا شوید قطعاً از فرصت محدود حضورش بیشترین بهره را خواهید برد. به همین خاطر در ادامه بخشی از مزایای این میوه را برای شما می گوییم:

 

پاکسازی کلیه
پتاسیم موجود در هلو نه تنها به کاهش خطر ابتلا به بیماری های کلیوی کمک می کند بلکه در پاکسازی مثانه نیز نقشی مهم ایفا می کند. تراکم پتاسیم و دیگر ویتامین ها در این میوه کوچک به کلیه و کبد شما اجازه می دهد در شرایطی متعادل و سالم به حیات خود ادامه دهند.

 

کاهش وزن
هلو یکی از کم کالری ترین میوه ها است ، نزدیک ۸۷ درصد آن از آب تشکیل شده است و منبعی سرشار از فیبر است. تمامی این شرایط باعث می شود که شما پس از مصرف هلو برای مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و دیر تر گرسنه بشوید.

 

کاهش التهاب های بدن
فنولیک موجود در هلو یکی از بهترین ترکیبات ضد التهابی است. علاوه بر این، ویتامین A موجود در هلو کمک قابل توجهی به درمان دردهای رماتیسمی می کند.

 

پیشگیری از کم خونی
کم خونی دلایل بسیاری که مهم ترین آن کمبود آهن است. خوشبختانه در میان میوه ها هلو یکی از بهترین منابع دارای آهن است. اگر علائم کم خونی را مشاهده می کنید مصرف روزانه هلو را افزایش دهید.

 

پیشگیری از سرطان
بنا بر بسیاری از مطالعات انجام شده، هلو نقش به سزایی در کاهش گسترش سلول های سرطانی در انواع مختلف این بیماری به ویژه: سرطان دهان، ریه ، سینه و روده دارد. چنین خاصیتی بیش از هر چیز مدیون وجود مقادیر قابل توجهی آنتی اکسیدان درون هلو است که به مبارزه با سرطان کمک می کند.

 

مقابله با عفونت
بهترین راه برای جلوگیری از ورود عفونت به بدن ما میوه های هستند که در میان انواع گوناگون آنها هلو بیشترین تأثیر در بستن راه های نفوذ عفونت به بدن دارد.

 

تقویت دید چشم
هلو سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A است، دو ترکیبی که نه تنها نقشی مهم در حفظ سلامت چشم ها و قوای دید ما دارند بلکه از بسیاری بیماری های چشمی نیز جلوگیری می کنند.

 

تقویت سیستم ایمنی
یکی از حساس ترین و آسیب پذیرترین نقاط انسان سیستم ایمنی است که به راحتی و تحت تأثیر عوامل مختلف دچار اختلال می شود. اسید آسکوربیک و زینک موجود در هلو به شما می کند تا از سیستم ایمنی بدن خود برابر بسیاری از موقعیت های خطرناک محافظت کنید.

پف زیر چشم و روش های درمان آن

پف زیر چشم می‌تواند ظاهری خسته و پژمرده در فرد ایجاد کند. خوشبختانه روش‌های متعددی برای رهایی از چشمان پف‌کرده، پف زیر چشم و افتادگی پلک‌ها وجود دارند.

پف زیر چشم چیست؟
با افزایش سن، بافت‌ها و عضلات حمایت‌کننده از چشم‌ها ضعیف می‌شوند. این مشکل معمولاً درزمانی اتفاق می‌افتد که پوست در اثر کهولت سن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید، بیشترین اثر را بر روی پوست حساس ناحیه‌ی پلک‌ها داشته و این ناحیه ازجمله اولین مناطقی است که اثرات پیری در آن نمایان می‌شود. از دست دادن کلاژن با گذشت زمان امری طبیعی بوده و باعث شل و افتاده شدن پوست می‌شود بنابراین پوست دیگر قادر نخواهد بود که حفره‌ی کاسه‌ی چشم را بپوشاند. چربی و ساختارهای دیگری که قبلاً محدود به بافت‌های اطراف بودند، شروع به افتادن و یا برآمدن کرده و پف زیر چشم را ایجاد می‌کنند. قسمت بالایی چشم نیز همین روند را با افزایش سن طی می‌کند. بدین ترتیب پوست بیشتری در قسمت فوقانی پلک بالایی جمع شده و استفاده از مواد آرایشی را برای خانم‌ها دشوار می‌کند. برخی از افراد با تورفتگی پلک پایینی، متوجه خطوط تیره در زیر چشم‌ها که در اثر افتادن سایه و یا مشکلات عروقی ایجاد شده‌اند خواهند شد. همچنین ممکن است پوست زیر چشم شل شده و تا روی گونه‌ها پایین بیاید که درمان این عارضه به روش‌های درمانی دیگری نیاز خواهد داشت.

علل پف زیر چشم
عوامل متعددی می‌توانند به ایجاد پف زیر چشم کمک کنند و مشاوره با یک متخصص پوست و پلک برای انجام تشخیص صحیح ضروری است.

احتباس مایعات: تغییر در پوست در پی تغییرات آب و هوایی (برای مثال روزهای گرم یا مرطوب)
غذاهای شور: ممکن است متوجه شوید که پف زیر چشمان شما پس از خوردن غذاهای شور بدتر می‌شود.
کمبود خواب: می‌تواند پف زیر چشم را شدیدتر کند.
آلرژی و اگزما: درصورتی‌که پف زیر چشم با قرمزی و خارش همراه باشد
وراثت: پف کردن چشم‌ها و پف زیر چشم در برخی از خانواده‌ها وراثتی است
آسیب ناشی از اشعه‌ی خورشید: پوست روی پلک بسیار حساس بوده و جزو اولین بخش‌هایی از بدن است که پیر می‌شوند – مدارکی مانند تغییر رنگ (تیره شدن پوست)، شل شدن و ایجاد چین و چروک‌های ریز، این ادعا را ثابت می‌کنند.
پیشگیری از پف چشم
پوست حساس ناحیه‌ی پلک چشم، معمولاً اولین محل ظهور علائم پیری است. بسیاری از ما حتی در اواخر دهه‌ی سوم زندگی خود تفاوت‌هایی را در رنگ و بافت پوست احساس کرده و متوجه حضور چین و چروک‌های ریزی در این ناحیه می‌شویم. چین و چروک‌های دور چشم را می‌توان به طرز چشمگیری به کمک بوتاکس کاهش داد. همچنین جوانی و شادابی گونه‌ها و چشم‌ها را می‌توان با کمک تزریق ژل بازگرداند. برای افرادی که می‌خواهند از پیری پلک‌های خود جلوگیری کنند راه‌های زیادی وجود دارد. در این‌که اشعه‌ی خورشید به‌طور قابل‌توجهی موجب پیری در پلک‌ها می‌شود شکی وجود ندارد. محصولات مراقبت از پوست بسته به سن افراد از مواد خاصی تشکیل‌شده‌اند که از پوست محافظت کرده و آن را تقویت می‌کند. پیشرفت در زمینه‌های پزشکی این فرصت را به وجود آورده تا با انجام روش‌های درمانی مانند آنچه در تحقیقات استنفورد انجام شد و توانست ژن‌های پیری را غیرفعال کند، اثرات پیری را متوقف و یا حتی معکوس نمود. اگر می‌خواهید در مورد روش‌های ضد پیری ارائه‌شده توسط ما اطلاعات بیشتری کسب کنید، با ما تماس گرفته و یک وقت مشاوره بگیرید.

درمان پف زیر چشم
انواع مختلفی از روش‌های بدون جراحی برای درمان پف زیر چشم وجود دارند. البته مشاوره با یک متخصص در این زمینه می‌تواند کلید تشخیص درست دلیل ایجاد پف زیر چشم و انتخاب روش‌های درمانی کارآمد و مناسب با توجه به وضعیت مالی و مدت‌زمان ازکارافتادگی عمل می‌باشد. از روش‌های درمانی رایج می‌توان موارد زیر را نام برد:

کشیدن پوست
پوست شل شده را می‌توان به کمک روش‌های بدون جراحی مانند امواج رادیویی فراکشنال که در طول چند جلسه‌ی درمانی باعث تحریک تولید کلاژن می‌شود سفت و ضخیم کرد.

لایه‌برداری پلک به وسیله‌ی لیزر
پیشرفت درزمینه‌ی فناوری‌های طبی به معنی کارآمد بودن روش لایه‌برداری لیزری در بهبود ظاهر پلک‌ها می‌باشد. لایه‌برداری‌های عمیق لیزری مدت ازکارافتادگی بیشتری در فرد ایجاد کرده ولی به طرز قابل‌توجهی ثمربخش خواهند بود. لایه‌برداری‌های کم تهاجمی و سبک‌تر لیزری، ازکارافتادگی کمتری ایجاد کرده ولی برای اثرگذاری باید به مدت چند جلسه مورداستفاده قرار بگیرند.

کرم چشم
محصولات مراقبتی نمی‌توانند پف زیر چشم شما را درمان کنند ولی می‌توانند در جلوگیری از پیشرفت آن به شما کمک کنند. مراقبت از پلک‌ها در برابر اشعه‌ی خورشید و استفاده از محصولات مراقبتی مناسب سن شما، می‌تواند تا حدی به سفت شدن پوست کمک کند.

تزریق ژل
بسته به خصوصیات پف زیر چشم شما، تزریق ژل می‌تواند تا حد زیادی برای پوشاندن پف‌کردگی‌ها و تورفتگی‌ها به شما کمک کند. رفع پف زیر چشم بدون جراحی و با تزریق ژل، یک روش غیرتهاجمی برای از بین بردن این عارضه است.

هایفوتراپی
هایفوتراپی (فراصوت متمرکز با شدت زیاد) روشی است که تولید کلاژن را با انرژی حاصل از امواج فراصوت تحریک می‌کند. این روش غیرتهاجمی، کارآمد و ایمن است چراکه دستگاه هایفوتراپی از امواج فراصوت استفاده می‌کند. با گذر این امواج از سطح پوست و ایجاد دمای مناسب در عمق مناسب پوست، امواج فراصوت به هیچ بافتی آسیب نرسانده و تولید کلاژن تازه را نیز تحریک می‌کنند. این کار به پوست کمک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی خود را باز پس گرفته و پف زیر چشم و دیگر عیوب مربوط به این ناحیه از بین بروند. در این روش می‌توان به کمک امواج فراصوت از بافت‌ها عکس‌برداری کرد. بدین ترتیب پزشک می‌تواند مناطقی که به میزان بیشتری از هایفوتراپی احتیاج دارند را مشخص کند. ممکن است بلافاصله پس از انجام هایفوتراپی اثرات اولیه‌ی آن مشخص شوند ولی ظهور نتایج اصلی آن ممکن است به چند ماه زمان نیاز داشته باشد. در طول این مدت، کلاژن در حال اثرگذاری بر روی پوست (سفت کردن پوست برای کاهش خطوط تیره و پف زیر چشم) می‌باشد. این روش درمانی نیازی به بستری شدن نداشته و هیچ از کارافتادگی در فرد ایجاد نمی‌کند به این معنی که می‌توانید بلافاصله پس از انجام آن به فعالیت‌های روزانه‌ی خود ادامه دهید. علائمی مانند قرمز شدن پوست ممکن است در محل انجام این عمل دیده شوند که پس از گذشت چند ساعت کاهش خواهند یافت. همچنین ممکن است ورم خفیف و حساسیت نسبت به لمس نیز در ناحیه‌ی انجام عمل وجود داشته باشد که خفیف و موقتی خواهد بود.

عادت های روزانه افراد شاد

اخم کردن و عبوس بودن همیشه باعث جذابیت و مورد احترام قرار گرفتن نمی شود بلکه این شاد بودن و داشتن یک لبخند زیبا بر روی صورت شماست که دیگران را راغب می کند که با شما ارتباط برقرار کنند. معمولا افراد دوست دارند با افراد خوش رو و خنده رو ارتباط برقرار کنند تا افراد اخمو و عبوس. در این مطلب شما را با ۱۱ عادت افراد بسیار خوشحال که هر روز انجام میدهند آشنا می کنیم. با ما همراه باشید.

آنها به خودشان و هرکس دیگری در زندگیشان احترام میگذارند
مردم خوشحال بهتر میدانند که چگونه با دیگران رفتار کنند، زیرا آنها میدانند که دوست دارند چگونه با آنها رفتار شود. توجه بیشتر کردن به چگونگی رفتار با دیگران در زندگی، برای شما موفقیت به همراه خواهد داشت.

آنها به خودشان باور دارند
هیچکس به آنچه که میخواهد نمیرسد مگر آنکه به ظرفیت خود برای رسیدن به همه چیز و هر رویایی باور داشته باشند.

آنها برای چیزهایی که دارند سپاسگذارند
حس سپاسگذاری و شکر برای داشتن هر چه که دارید، هر چند کوچک حس منفی نگری را از انسان دور میکند و این شما را به آدم شادتری تبدیل خواهد کرد.

بهترین دوست های آنها نیز افراد خوشحالی هستند
ساده ترین راه برای جذب عادت های پسندیده این است که افرادی را با این خصوصیات اخلاقی در کنار خود داشته باشید.

آنها خیلی کمتر از همسالان خود تلویزیون تماشا می کنند
هنگامی که شما تلویزیون تماشا میکنید، از قید زندگی واقعی خود رها می شود و این مانعی می شود برای برقراری ارتباط با همه آن چیزی که در زندگی روزانه شما اتفاق می افتد. از زندگی واقعیتان لذت ببرید و از صفحه نمایش تلویزیون دوری کنید.

آنها آدم کار نیمه نیستند
مردم خوشحال درک میکنند که بزرگترین موفقیت ها از یک کار بزرگ همه جانبه بدست میاید. آنها مطمئن هستند که در تمام جنبه های زندگی خود این رویه را پیش گیرند.

آنها در حفظ روابط شخصی معنادار خود تلاش می کنند
هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که اطراف انسان را آدم های زیبا و به همان اندازه الهام بخش احاطه کرده باشد. اینگونه دوستی ها شما را در زمان فشار عاقل نگه میدارد.

آنها روال مختلفی برای تغییر دادن چیزها دارند
وقتی چیزی کار نمیکند، تنها افراد دیوانه به همان کار ادامه میدهند و انتظار نتیجه ای متفاوت دارند. تلاش برای چیزهای جدید آسانترین راه برای دیدن یک راه حل جدید برای رفع یک مشکل قدیمی است.

آنها در رها کردن چیزهای بی ارزش بسیار خوب عمل می کنند
رها کردن یک مهارت است. مهم نیست که چقدر این کار سخت است، تمرین بهترین راه حل برای رفع اثرات منفی این مشکل است.

آنها بسیار آمرزنده و مقاوم هستند
فرد بهتری بودن همیشه آسان نیست، اما معمولا به شما احساس سبکی بیشتری نسبت به همتایان ناخوشحال خود خواهید داشت.

آنها برای آنکه توسط دیگران دوست داشته شوند تلاش نمی کنند و به آن نیاز ندارند
دوست داشتنی بودن به صورت ظاهری، یک مانع برای لذت بردن واقعی از زندگی و در نتیجه شاد بودن است. افراد موفقی که به معنای واقعی شاد هستند، این موضوع را درک می کنند.

خواص غذایی گوجه فرنگی

گوجه فرنگی در سبد غذایی ایرانی ها جایگاه ویژه ای دارد علاوه بر این ویژگی های فوق العاده ای از نظر ارزش غذایی، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و…  دارد که برای سلامتی بسیار مفید است.

گوجه فرنگی از جمله سبزیجات پرخاصیت است که اگرچه به صورت پخته و رب – در غذا – زیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد ولی مصرف آن به صورت خام بسیار مفیدتر است.خوردن گوجه قبل از خواب بسیار برای سلامت بدن مفید است.

ارزش غذایی گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های C و A ، اسیدفولیک یا بتا کاروتن و مقدار کمی ویتامین‌های گروه B شامل B1، B2، B3، B5 و همچنین دارای مواد معدنی مختلف شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، فیبر، سدیم، گوگرد، کمی آهن، مس و روی نیز هست.

در اینجا به ۱۰ دلیل که خوردن گوجه فرنگی را برای شما واجب می کند، اشاره میکنیم:
۱٫ گوجه فرنگی حاوی هر چهار کارتینوئید می باشد: کارتینوئید آلفا و بتا، لوتئین، و لیکوپن. هریک از این کارتینوئیدها خواص خاص خود را دارند اما در کنار یکدیگر نیز فوایدی را ایجاد می کنند.

۲٫ به طور خاص، گوجه فرنگی حاوی مقدار بسیار زیادی لیکوپن است که گفته میشود بالاترین فعالیت آنتی اکسیدانه را در بین کارتینوئیدها داراست.

۳٫ گوجه فرنگی و بروکلی در کنار هم بسیار پرفایده هستند و احتمال ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می دهند. در یک تحقیق مشخص شد که در موش های صحرائی که به آنها گوجه فرنگی و کلم بروکلی داده شده بود، نسبت به موشهایی که به آنها لیکوپن بعنوان یک مکمل غذایی داده شده بود یا گوجه فرنگی و کلم بروکلی جداگانه به آنها داده شده بود، تومرهای پروستات بسیار کندتر رشد میکند.

۴٫ طبق تحقیقی که در دانشگاه مونترآل انجام گرفت، مشخص شد رژیم های غذایی سرشار از گوجه فرنگی، به کاهش احتمال ابتلا به سرطان لوزالمعده نیز کمک می کند. در این تحقیق محققان دریافتند که لیکوپن می تواند تا %۳۱ احتمال سرطان لوزالمعده را در میان آقایان با بالاترین و پایین ترین مقدار مصرف از این کارتینوئید، کاهش دهد.

۵٫ گوجه فرنگی حاوی ۳ آنتی اکسیدان بسیار مهم است: بتا-کاروتیئن (که فعالیت ویتامین A را در بدن دارد)، ویتامین E، و ویتامین C.

۶٫ گوجه فرنگی سرشار از پتاسیم است، ماده معدنی که اکثر ما با کمبود آن مواجه هستیم. یک لیوان آب گوجه فرنگی حاوی ۵۴۳ میلیگرم پتاسیم بوده و ½ فنجان سس گوجه فرنگی حاوی ۴۵۴ میلیگرم از این ماده است.

۷٫ وقتی گوجه فرنگی همراه با سایر چربی های مفید مثل آوکادو یا روغن زیتون، مصرف شود، جذب کارتینوئیدهای گیاشیمیایی در گوجه فرنگی، ۲ تا ۱۵ مرتبه بیشتر میشود.

۸٫ گوجه فرنگی بخش مهمی از رژیم های غذایی مدیترانه ای را تشکیل می دهد. در بسیاری از غذاهای مدیترانه ای از گوجه فرنگی یا سس آن استفاده می شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادیکه معمولاً از رژیم های مدیترانه ای استفاده می کنند، کمتر از سایرین به خاطر مشکلات قلبی و سرطان جان می سپارند.

۹٫ وقتی خانم های شیرده از محصولات گوجه فرنگی استفاده کنند، غلظت لیکوپن شیرشان افزایش می یابد. در این مورد، بهتر است گوجه فرنگی پخته باشد. محققان همچنین دریافته اند که خوردن محصولات گوجه فرنگی مثل سس گوجه بیشتر از خوردن گوجه فرنگی تازه، غلظت لیکوپن را در شیر مادر افزایش می دهد.

۱۰٫ برش های گوجه فرنگی حاوی غلظت بسیار بالایی کارتینوئید هستند. مقدار جذب کارتینوئید توسط سلول های روده انسان در رب گوجه فرنگی که حاوی پوست گوجه فرنگی باشد، بسیار بیشتر از نوع رب فاقد پوست گوجه فرنگی است. پس برای بالاتر بردن فواید غذایی گوجه فرنگی، از پوست کندن آن خودداری کنید.

 

دستورغذای عالی با گوجه فرنگی
در زیر به دو دستور غذای عالی که در آن از گوجه فرنگی استفاده شده است، اشاره می کنیم تا از همین امروز بیشتر از این ماده غذایی مفید استفاده کنید:

سس پاستا سیر و پیاز

با سس گوجه فرنگی شروع می کنید و در آخر سس بسیار خوشمزه و دلپذیری برای پاستا خواهید داشت.

۲ قاشق چایخوری روغن زیتون

۳/۲ فنجان پیاز شیرین

½ فنجان فلفل قرمز، زرد یا نارنجی خرد شده

۲ قاشق چایخوری سیر خرد شده

کمی فلفل سیاه

¼ فنجان ریحان تازه خرد شده

۲ فنجان سس مارینارا

روغن زیتون را در یک ماهیتابه کوچک ریخته و روی شعله متوسط-زیاد قرار دهید. وقتی روغن خوب داغ شد، پیاز و فلفل های خرد شده را به آن اضافه کنید تا زمانیکه بپزند (۴ دقیقه). شعه را تا حد ملایم پایین بیاوریدو حال سیر خرد شده و فلفل سیاه را اضافه کنید و اجازه بدهید دقیقه ای بیشتر بپزد. ریحان تازه، سس مارینارا، را اضافه کنید و اجازه بدهید تا وقتی که که سس خوب درست شده و داغ شود، بجوشد. (یک یا دو دقیقه بیشتر). این سس را می توانید با پاستا، مرغ و ماهی میل کنید.

(برای ۴ نفر هرکدام ۴/۳ فنجان تا یک فنجان)

هر سرو: ۳۲ کالری، ۳ گرم پروتئین، ۱۷ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم چربی، ۰٫۹ گرم چربی اشباع، ۳٫۸ گرم چربی غیراشباع، ۱٫۴ گرم چربی غیراشباع پلی، ۰ میلیگرم کلسترول، ۳ گرم فیبر، حدود ۵۰۰ میلیگرم سذیم، کالری چربی ها: %۴۱

سالاد ساده گوجه فرنگی و سبزی ها

این سالاد تقریباً ساده است چون برای سس آن از سس های آماده استفاده میشود. خرد و آماده کردن سبزیجات آن هم خیلی سریع انجام می گیرد.

۱٫۲۵ کیلو (حدوداً ۶ عدد متوسط) گوجه فرنگی تازه

½ فنجان پیاز قرمز که باریک خرد و حلقه حلقه شده باشد

۲ عدد موسیر، باریک خرد شده باشد

۶ قاشق غذاخوری سس مایونز کم چرب یا هر سسی که دوست دارید

۳/۱ فنجان سبزی های تازه ریز شده مثل ریحان، جعفری، و ترخون

گوجه فرنگی ها را برش های ۲، ۳ سانتی ببرید و آنها را در ظرفی گود بچینید. پیاز و سبزی های خرد شده را نیز روی آن بپاشید. حال کمی سس روی آن بزنید. وی ظرف را کشیده و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در یخچال قرار دهید بعد استفاده کنید.

 

مضرات گوجه فرنگی :

در بعضی از اشخاص هضم گوجه فرنگی با اشکال صورت می گیرد آنهائیکه معده حساس دارند نباید درخوردن گوجه فرنگی افراط کنند .بعضی از افراد نسبت به گوجه فرنگی حساسیت دارند اینگونه افراد نیز نباید گوجه فرنگی بخورند.

 

مشکلاتی که صبحانه نخوردن ایجاد می کند

 

شاید شنیده باشید که بسیاری از افراد برای لاغر شدن و تناسب اندام بهتر وعده غذایی صبحانه را حذف می کنند و در واقع این طور فکر می کنند که با نخوردن صبحانه و خلی بودن شکم تا ظهر انرژی بیشتری مصرف شده و چربی بیشتری سوخت می شود.

بسیاری معتقدند که “صبحانه را باید همانند پادشاه، ناهار را همانند شاهزاده و شام را مثل فقرا میل کرد.” صبحانه همیشه به عنوان یک وعده غذایی مهم مطرح بوده زیرا می تواند نیاز روزانه شخص را تامین کند اما همواره از این وعده غذایی مهم غفلت می شود. ۴افسانه و باور غلط درباره صبحانه وجود دارد که از میان آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

آیا حذف صبحانه باعث چاقی می شود؟
این سوال که امروزه تبدیل به یک باور شده است ، یکی از باورهایی است که به کرات در میان عموم مردم رایج بوده و اکثریت در این تفکر به سر می برند که با مصرف وعده صبحانه می توانند وزن کم کنند یا افزایش وزن نداشته باشند. اما اضافه وزن را تنها می توان با رژیم های غذایی یا ورزش کاهش داد. مصرف صبحانه به دلیل افزایش سطح انرژی و تمرکز روزانه اهمیت دارد.

آیا مصرف صبحانه در عملکرد قلب تاثیر دارد؟
مطالعات دانشمندان امریکایی این نکته را به اثبات رسانده اند که مصرف صبحانه هیچ تاثیری در عملکرد یا تقویت وضعیت سیستم قلبی و عروقی ندارد و نمی توان گفت افرادی که به طور مرتب صبحانه مصرف می کنند از عملکرد بهتری در سیستم قلبی و عروقی خود برخوردارند.

آیا خوردن صبحانه از ریزه خواری روزانه ممانعت می کند

خوردن صبحانه کامل می تواند نیرو و انرژی یک روز را به شما ببخشد اما مانع از ریزه خواری نمی شود. مطالعات نشان می دهد بین افرادی که صبحانه نمی خورند و افرادی که صبحانه ای سرشار از فیبر و هیدرات کربن مصرف می کنند، عملکرد روزانه بدن متفاوت خواهد بود. افرادی که صبحانه مصرف نمی کنند در طول روز دائما گرسنه هستند اما مصرف صبحانه می تواند با افزایش سطح انرژی همراه باشد. محققان توصیه می کنند که صبحانه ای سرشار از پروتئین میل کنید تا بتوانید فعالیت های روزمره تان را به خوبی انجام دهید.

آیا ارتباطی بین مصرف زیاد قهوه و کم آبی بدن وجود دارد

در واقع قهوه، یکی از نوشیدنی هایی است که در کنار صبحانه قرار داشته و به دلیل دارا بودن کافئین می تواند باعث کم آبی بدن شود. این باور صحیح نیست زیرا به ندرت پیش می آید که کسی قهوه خالص را مصرف کند و معمولا قهوه با آب مخلوط و سپس میل می شود. در نتیجه، این ترکیب می تواند تاثیر گفته شده که هرچند صحیح نیست را از بین ببرد.

کاهش سطح حافظه

به طور کلی تغذیه نامناسب روی رشد ذهنی کودکان و نوجوانان تاثیر منفی می‌ گذارد. محققان دانشگاه مریلند مشاهده کردند کودکانی که صبحانه نمی‌ خورند در مدرسه احساس خستگی بیشتری کرده و نمی‌ توانند به درستی تمرکز داشته باشند.به عقیده محققان دانشگاه آیووا ایالات متحده آمریکا نیز کودکانی که به میزان کافی آهن، ید و پروتئین دریافت نمی ‌کنند بهره هوشی پایین‌ تری دارند.این در حالی است که کودکانی که برای صبحانه بلغور جو دوسر مصرف می ‌کنند حافظه کوتاه ‌مدت قوی ‌تری دارند. به طور کلی نتایج تمام پژوهش‌ های انجام شده در خصوص صبحانه نشان می ‌دهد که مصرف منظم صبحانه باعث افزایش قدرت حل مسائل، بهبود یادگیری، افزایش خلاقیت کاری و به خاطر سپاری بهتر می‌ شود.

بی نظمی در قاعدگی

حذف وعده صبحانه در زنان با بی نظمی های دوران قاعدگی همراه است. علاوه بر این قاعدگی دردناک و یبوست نیز از عوارض دیگر هستند.

کاهش سطح خلق و خوی

مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه باعث تامین ویتامین ‌ها و مواد معدنی بدن شده و کمک می ‌کند که با انرژی بیشتری روز را سپری کنید. اما صرفنظر کردن از اولین وعده غذایی باعث می ‌شود که خیلی زود احساس خستگی و کج‌ خلقی کنید. نتایج پژوهش ها نشان می ‌دهد بزرگسالانی که صبحانه‌ کاملی مصرف می‌ کنند خوش ‌خلق ‌تر و مثبت‌ تر از افراد دیگر هستند.

عوارض جانبی فیزیکی

نخوردن صبحانه خطر ابتلا به هیپوگلیسمی یا کاهش قند خون را افزایش می دهد. علائم جسمی دیگر شامل لرزش، ضعف، سرگیجه، سردرد، احساس سوزن سوزن شدن، سریع شدن ضربان قلب، است.

احساس گرسنگی مدام

یکی از دلایل ضعف کردن و احساس گرسنگی مداوم، عدم مصرف صبحانه است. افرادی که روز خود را با مصرف صبحانه آغاز می ‌کنند کمتر گرسنه می‌شوند؛ اما زمانیکه روز خود را بدون صبحانه آغاز می‌ کنید معده‌تان سیگنال‌ هایی به مغز فرستاده و اعلام خالی بودن می ‌کند؛ در نتیجه از همان ابتدای روز حس گرسنگی در بدنتان شکل گرفته و باقی می‌ماند.

هر چه دیرتر اقدام به خوردن بکنید نیز احساس گرسنگی ‌تان بیشتر خواهد شد. به عقیده محققان صبحانه نخورها بیشتر در دام تغذیه ناسالم می ‌افتند. این افراد برای سیر شدن و مقابله با احساس گرسنگی ‌شان هر ماده‌ غذایی نامناسب را نیز مصرف می‌کنند.

تعریق شبانه یا عرق سرد

دلیل اصلی عرق کردن را که همگی می دانیم جهت خنک کردن بدن در زمانهایی که گرما زیاد است اتفاق می افتد ولی گاهی اوقات عرق سرد می کنیم یعنی اینکه  هوا به اندازه کافی گرم نیست ولی بدن ما شروع به عرق کردن می کند.

عرق سرد نشانه چیست و چرا حتی در فصل گرم هم گاهی بدن عرق سرد به خود دارد؟
مسلما برای شما هم اتفاق افتاده است که بعد از استحمام بدن شما عرق می کند به خصوص عرق سرد که در این مطلب دلیل و درمان ان را خواهید خواند.

البته فرقی نمی کند در چه فصلی باشیم، اما در تابستان به علت گرمای هوا این مشکل بیشتر ایجاد می شود که هم برای خود فرد و هم دیگران غیر قابل تحمل است. البته مصرف عطر و اسپری و ژل حمام تا حدی کمک کننده است، اما پیش از هر چیز باید متوجه شوید که آیا عرق کردنتان طبیعی است یا می تواند نشانه بیماری خاصی باشد؟

اشاره به عرق کردن ناگهانی که در اثر گرما یا فعالیت نباشد و در اصطلاح پزشکی به عرق سرد ( تعریق ) می گویند عرق سرد معمولاً به علت واکنش بدن به استرس رخ دهد. عرق سرد نیز می تواند نشانه یک بیماری یا آسیب دیدگی جدی باشد. که باید تشخیص و درمان لازم انجام گیرد تا علائم از بین برود.

تمام راه هایی که باید در مورد دلایل عرق کردن و درمان آن بدانید:
ادامه‌ی خواندن

چگونه پس انداز خود را افزایش دهیم

چگونه پس اندازخود را افزایش دهیم ؟

چگونه پس انداز خود را افزایش دهیم

یکی از لذت بخش ترین کارهایی که می توان انجام داد پس انداز کردن است چرا که پس انداز کردن ضمن ایجاد امنیت مالی برای شما باعث ایجاد امنیت و آرامش ذهنی نیز می شود. آیا تا به حال پیش خود فکر کرده اید که اگر همین الان مبلغ ۵۰۰ میلیون پس انداز داشتید اوضاعتان چطور بود؟ حتی اگر تا سالها اجازه دست زدن به این پول را هم نداشتید باز هم به خاطر این پس انداز احساس آرامش و امنیت می کردید.

شاید بپرسید مگر می شود با اندک حقوق کارمندی و هزینه‌های سرسام‌آور، پس‌انداز هم داشت؟

در پاسخ به شما ۱۵ روش پیشنهادی برای پس‌انداز و افزایش آن ارائه می‌شود.
یک دفتر یا تقویم تهیه کنید و از بزرگترین مخارج تا ریزترین آنها را حتی با تاریخ در آن یادداشت کنید. سعی کنید حتی‌الامکان چیزی را از قلم نیندازید. حتی اگر چکی را خرج می‌کنید یا از کارت‌های اعتباری استفاده می‌کنید، سعی کنید همه و همه را در دفتر مورد نظر یادداشت کنید. با این شیوه اولا در آخر ماه در حالی که بهت‌زده شده‌اید، نمی‌گویید: «نفهمیدم پولم چطور تمام شد.» ثانیا با احتساب روزانه مخارجتان، با کسری بودجه مواجه نمی‌شوید.

چنان چه در طول سال پاداش و اضافه کاری دریافت کردید، آن را پس‌انداز کنید و تا می‌توانید به آن دست نزنید. آن وقت در پایان سال می‌بینید که همان پول‌هایی که به نظرتان اندک بوده و به قول خودتان متوجه نمی‌شدید کجا خرج می‌شده، مبلغ قابل‌توجهی شده است که می‌توانید روی آن حساب کنید.

ادامه‌ی خواندن

درمان بی خوابی

بی‌خوابی از جمله بیماری‌هایی است که غالب مردم حداقل یک بار در زندگی خود آن را تجربه کرده‌اند. این اختلال که به دلایل مختلف از قبیل فشارهای کاری، تنش‌های اجتماعی، استرس و اختلالات روحی و جسمی و گاهی به‌دلیل بیماری در بدن دیده می‌شود، درمان‌های متنوعی دارد که یکی از کم ‌عارضه‌ترین آن‌ها استفاده از شیوه‌های درمانی طب سنتی و مکمل در سراسر جهان است.

 قبل از خواب رعایت کنید

به گفته متخصصان رعایت نکاتی ساده به هنگام خواب تاثیر مناسبی بر چگونگی و کیفیت خواب دارد. به‌عنوان مثال داشتن تختخواب مناسب و پاکیزه، تاریک کردن اتاق خواب، آرام بودن فضای خانه، دوش آب گرم گرفتن، نوشیدن یک لیوان شیرگرم، صرف غذای مختصر در وعده شام، حفظ آرامش، ‌مرورنکردن مشکلات و فشارهای روزانه از عواملی است که افراد را به داشتن خوابی آرام کمک می‌کند. به گفته متخصصان بهتر است هنگام خواب از تماشای تلویزیون به‌خصوص تماشای فیلم‌های هیجان انگیز و درام و همین طور مطالعه کتاب و مرور اخبار و حوادث روزنامه‌ها پرهیز کرد. –

 درمان بی‌خوابی با طب سوزنی

متخصصان طب سنتی چین شیوه‌های متنوعی برای درمان بی‌خوابی دارند که یکی از مهم‌ترین و شایع‌ترین آن‌ها طب سوزنی است. گیاه درمانی، اصلاح شیوه زندگی و رژیم غذایی از دیگر تکنیک‌هایی است که در طب چینی برای درمان بی‌خوابی مورد استفاده قرار می‌گیرد. افراد زیادی در سراسرجهان وجود دارند که از طریق این روش تغییرات قابل ملاحظه‌ای را در کیفیت خواب‌شان احساس کردند، به‌گونه‌ای که بدون نیاز به مسکن یا قرص‌های خواب آور به خوابی آرام فرو رفتند.

 تکنیک عطردرمانی برای بی‌خوابی

متخصصان شیوه درمانی عطردرمانی با استفاده از رایحه روغن‌های گیاه اسطوخودوس، سنبل، بابونه و دیگر روغن‌های آرامش بخش به درمان بیماری بی‌خوابی می‌پردازند. در این شیوه مقداری از روغن سنبل را در کیسه‌ای کوچک ریخته و آن را زیر بالش یا در نزدیکی محل خواب خود قرار می‌دهند، رایحه این روغن به مرور موجب ریلکس‌شدن بدن شده و اعصاب و روان فرد را آماده خوابیدن می‌کند.

نقش جویدن آدامس در سلامتی انسان

آدامس خوراکی خوشایند بسیاری از مردمان در سراسر جهان است. قدمت مصرف این خوراکی خوشمزه  به حدود قرن ۱۸ میلادی باز می گردد هرچند که در گذشته های دور هم از اشکالی مشابه آدامس استفاده می شده اما صنعت تهیه آدامس به عنوان یک صنعت جدید غذایی بعد از جنگ جهانی دوم ایجاد شد.

در گذشته از ترکیباتی مانند صمغ به عنوان یک ماده گیاهی سلامتی بخش در مشرق زمین استفاده می شد و عنوان می شود که این ترکیب برای رفع مشکلات سوهاضمه بسیار موثر است.

به تدریج این ترکیب به مغرب زمین راه یافت و با تغییراتی در ساختار آن مانند اضافه کردن شکر و طعم دهنده ترکیب آشنای آدامس به وجود آمد.

تحقیقات اپیدمیولوژی نشان داده اند که تمایل نوجوانان به مصرف آدامس نسبت به سایر گروه های سنی بیشتر است.

آدامس به دلایل متعددی مصرف می شود که در این میان عوامل روانی نقش بسیار موثری دارند. بسیاری از افراد آدامس را به خاطر کاهش استرس مصرف می کنند. دلیل این امر هم آن است که با جویدن آدامس ترشحات بزاقی و به دنبال آن ترشحات هورمونی و از آن جمله هورمون های استرس زا را تحت کنترل در می آیند و به این ترتیب حس استرس تا حدی کاهش می یابد.

گروه دیگری از مصرف کنندگان آدامس به علت طعم شیرین آدامس از آن استفاده می کنند و عادت دارند پس از صرف یک وعده غذایی حجیم از آدامس استفاده کنند. از نظر فیزیولوژیکی با استفاده از آدامس در این زمان ، ترشحات بزاقی و گوارشی افزایش می یابند که علت آن در حقیقت جویدن مداوم آدامس است که با جویدن مرتب آدامس شیره های گوارشی بیشتری در جهت تسریع هضم غذا ترشح می شوند و هضم غذا را آسان تر می کنند و به خاطر شیرینی آدامس فرد تمایل بیشتری به مصرف آن بعد از غذا نشان می دهد. گروهی دیگر از افراد آدامس را به خاطر طعم و برطرف کنندگی بوی دهان استفاده می کنند.

بطور کلی مصرف آدامس منافعی را در پی دارد که از آن جمله می توان به کمک در هضم مواد غذایی، کنترل حرکات دستگاه گوارش، ترشح بیشتر بزاق و ترشحات گوارشی و هورمونی و … اشاره کرد. در مقابل این منافع آدامس ، مضراتی هم وجود دارد که از آن جمله خرابی دندان ها است. آدامس از دو راه می تواند منجر به خرابی دندان ها شود که یکی از این راه ها حضور قند یا شکر زیاد در آن است که این قند و شکر در اثر جویدن بر روی سطح دندان ها باقی می ماند و در طول زمان در اثر عدم مراقبت و توجه به بهداشت دهان و دندان ها امکان دارد که با حضور پلاک بر روی دندان ها منجر به پوسیدگی دندان ها شود. به همین دلیل امروزه به تهیه آدامس های بدون قند توجه بیشتری می شود تا از این طریق مانع این مشکل شوند. ولیکن راه دوم خرابی دندان ها توسط آدامس یا صمغ ، ایجاد حس سایش بین دندان ها است که این مساله در افرادی که عادت به مصرف منظم آدامس دارند بروز می کند.

مشکل دیگری که در اثر مصرف آدامس به وجود می آید حس روانی وابستگی به آن است که باید در این مورد توجه شود که بی دلیل نباید به مصرف آدامس عادت نمود.  از طرف دیگر افرادی که زیاد آدامس های شیرین استفاده می کنند و طول مدت بالایی به جویدن آدامس می پردازند بیشتر دچار مشکلات گوارشی از جمله اسهال می شوند.
بنابراین باید در مصرف این ماده توجه شود که با هدف سرگرمی نباید به مصرف آن عادت نمود چون از لحاظ علمی یک ماده مغذی و لازم برای بدن نیست و تنها یک ترکیبی است که با اهداف خاص در گستره صنعت غذایی بوجود آمده که با توجه به داشتن مزایا ، مضراتی هم دارد.

 

 

گوشت کباب شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد

نتایج یک مطالعه که به تازگی انجام شده است ، نشان می دهد که مصرف گوشت کباب شده ، سوسیس کباب شده و یا مرغ بریان خطر ابتلا به دیابت نوع دو و چاقی را افزایش می دهد.

 

کباب کردن از مدت ها پیش جایگزین سالمی برای غذاهای سرخ شده به شمار می رفت اما اکنون به نظر می رسد که مصرف غذاهای کباب شده خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

محققان دانشگاه ˈمونت سینایˈ در نیویورک دریافتند زمانی که غذا در حرارت خشک پخته می شود مولفه ای تولید می شود که باعث افزایش قابل ملاحظه وزن، مقاومت نسبت به انسولین و ابتلا به دیابت نوع دو شود.

این در حالی است که نتایج مطالعاتی که پیش از این انجام شده بود ، نشان داد که مصرف تنها ۵۰ گرم گوشت قرمز فرآوری شده ( مثل سوسیس و کالباس) در روز، احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را ۵۱ درصد افزایش می دهد.

همچنین مشخص شده بود که گوشت قرمز پردازش نشده مانند استیک خطر بزرگی در ابتلا به دیابت به شمار می رود به طوری که مصرف تنها ۱۰۰ گرم گوشت قرمز در روز خطر ابتلا به این بیماری را ۵۰ درصد افزایش می دهد.
در این میان روش پخت گوشت نیز یک عامل مهم است به طوری که روش کباب کردن به ویژه کباب کردن بر روی زغال خطرناک است.
مصرف گوشت بیش از حد پخته شده به طوری که روی آن سوخته باشد خطر ابتلا به سرطان را دو برابر می کند.
به هر صورت سرخ کردن و کباب کردن از روش های پخت خطرناک محسوب می شوند زیرا گرمای زیاد قند و آمینو اسید های بافت ماهیچه ای را به مولفه های سرطانزا تبدیل می کند.
محققان اکنون متوجه شده اند که غذاهای کباب شده مولفه ای به نام ˈمتیل گلیوکسالˈ تولید می کنند.این مولفه مکانیزم های محافظتی بدن را که موجب کنترل تورم می شوند، کاهش می دهد.

مشخص شده است که تورم موجب ابتلا به یک سری بیماری های مزمن از جمله دیابت، بیماری قلبی، سرطان ، آرتریت و آلزایمر می شود.محققان روش های پخت و پز مختلفی از جمله بخار پز کردن و آب پز کردن را به جای کباب کردن توصیه می کنند.
دیابت نوع دو معمولا در دوران میانسالی بر اثر چاقی و یا برخورداری از شیوه زندگی ناسالم بروز می کند

تربیت کودک بردبار و مقاوم!

برای داشتن کودکان برد بار و شکیبا والدین باید حس همدردی و انسان دوستی را کم کم به کودک القا کنند. باید به کودک بفهمانند که به همه احترام بگذارد. مسئولیت پذیر باشد و این نکته را بداند که هر انسانی روی کره خاکی گنج گرانبهایی محسوب می شود.

کودک باید بداند، که به مردم تمامی نژادها و رنگ ها و عقاید افراد مختلف احترام بگذارد و به خاطر اتفاق های میان انسان ها، رفتار ناهنجار نداشته باشد.

برای پرورش روحیه استقامت در کودکان و داشتن کودکان برد بار و شکیبا، والدین باید حس همدردی و انسان دوستی را کم کم به کودک القا کنند و حس خوشبختی، احترام گذاشتن و مسئولیت پذیری نسبت به خود و دیگران را با تشخیص این موضوع که هر فردی در روی کره خاکی یک نعمت و گنج گرانبهایی است، در بچه ها تقویت کنند.

والدین می توانند با به کار بستن راهکارهای ذیل روحیه استقامت در برابر حوادث را در میان کودکان خود بالا ببرند:

در مورد صبر و شکیبایی با کودک خود صحبت کنید:این مسأله ای نیست که یک شبه بتوان آن را برای کودک توضیح داد. تعلیم استقامت یک مرحله در حال اجراست و این مسأله ای نیست که در یک لحظه بتوان به آن دست یافت و یا یک شبه بتوان آن را برای کودک توضیح داد. باید در مورد تفاوت ها و اتفاقات روزهای مختلف، با آنها صحبت کنید. یک راه تسلی بخشیدن به کودکان صحبت کردن در مورد مسائل اجتماعی است؛ موضوع صحبت را از جایی آغاز و به مسائل اجتماعی ختم کنید. بگذارید کودکان بدانند که هیچ موضوعی غیر قابل گفتگو نیست ،به کودک خود اجازه دهید که در خلال صحبت های شما به اهمیت موضوع پی ببرد.

نداشتن استقامت را در کودکان تشخیص دهید:وقتی کودک شما در معرض حادثه یا موضوعی قرار می گیرد، درست در همان لحظه سعی کنید صبر و شکیبایی را به او بشناسانید.

 

مسائل کلیشه ای و ناآگاهیهای فرهنگی را که در فیلمها، برنامه های تلویزیونی، بازیهای کامپیوتری و بقیه موارد دیده می شود متذکر شوید. در مورد تعصبات و پیش داوری هایی که گاها بین افراد خانواده پیش می آید، بحث کنید. هیچ لحظه ای را از دست ندهید. با مطالب مناسب شروع کنید و اجازه دهید کودکان بیشتر صحبت کنند و همینطور شما شنونده خوبی برای آنها باشید.

 

وقتی از جانب کودکتان بی استقامتی می بینید، درباره آن بحث کنید و با احساس بی صبری، عجز و ناتوانی که برای کودکتان به وجود آمده، مبارزه کنید:هنگامی که کودک حرفی می زند یا کاری می کند که منعکس کننده تعصبات و گرایش ها و یا رفتاری کلیشه ای است، به او تسلی خاطر دهید. برای مثال وقتی کودک از مسأله ای ناراحت می شود و احساس می کند قادر به تحمل آن نیست، سعی کنید با پیش کشیدن بحثی،حس همدردی کودک را تحریک کنید. مثلاً به او بگویید: دوستت به تو توهین کرده، اما او باید همیشه با صندلی چرخ دار راه برود، چه احساسی نسبت به او داری؟ با تحریک حس همدردی و احترام سعی کنید او را به سمت صبر و شکیبایی هدایت کنید و موضوع بحث را به سمت موضوعاتی از قبیل خوشبختی، احترام و … سوق دهید.

 

کودکان خود را به همکاری با انجمن های مختلف تشویق کنید. برای مثال اطلاعاتی در مورد فقر و گرسنگی، بیماری و انجمن های حمایت افراد فقیر، بیمار و سالخوره بدهید و کودک خود را به همکاری با این انجمن ها و افراد تشویق کنید…

 

%d8%aa%d8%b1%d8%a8%db%8c%d8%aa-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9-%d8%a8%d8%b1%d8%af%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d9%88-%d9%85%d9%82%d8%a7%d9%88%d9%85

 

به هنگام نابردباری و بی استقامتی کودکان خود، از آنها به بهترین شکل حمایت کنید:با دانستن و تشخیص مسائل و مشکلاتی که کودکان با آنها رو برو هستند، به آنها احترام بگذارید.  مشکلاتی را که برای کودکانتان به وجود آمده را جدی بگیرید و سعی نکنید مشکلات آنها را کوچک جلوه دهید. حمایت عاطفی خود را از آنها دریغ نکنید و به آنها عکس العمل های مناسب را آموزش دهید. ادامه‌ی خواندن

نحوه ژست گرفتن در عکاسی

بسیاری از عکاسان حرفه ای تابستان را بهترین فصل برای عکاسی از افراد می دانند. و همینطور در این فصل بسیاری از عکاسان ترجیح می دهند در طبیعت عکاسی کنند و مردم هم دوست دارند عکس های زیبایی از خود در طبیعت داشته باشند. ولی گذشته از فصلی که در آن عکاسی می کنید به عنوان عکاس پورتره متوجه شدم یک چیز بین همه افراد مشترک است. آنها می خواهند در عکس فوق العاده تر از حالت عادی به نظر برسند.

عکاسی از افراد ترکیبی بحرانی از عوامل مختلف از جمله: نور پردازی در فضای بسته و در فضای آزاد، مکان یابی خلاق، برجسته سازی سوژه، ثبت احساسات و شخصیت فرد و آخرین و یکی از مهمترین آنها ژست گرفتن تشکیل شده است. که رعایت تک تک آنها در خلق تصویری زیبا حیاتی است.

pose-in-photo

ژست گرفتن چیزی جز زبان بدن نیست. انگشتی که جایی را نشان می دهد، شانه های افتاده، سر پایین و… هر کدام می تواند بیانگر حالت ها و خصوصیات شخصیتی فرد باشد. اصولا ژست گرفتن سوژه را عکاس می بیند و کنترل می کند و باید به سوژه خود بیاموزد چگونه احساسات خود را در تصویر به نمایش بگذارد حتی به این شیوه می توان از فرد شخصیتی متفاوت به نمایش گذاشت.

کمی بیشتر دقت کنید: فردی با اعتماد به نفس بالا با شانه های خمیده و سر پایین نمی ایستد. آنها راست می ایستند و چهره ای دارند که که گویی نسبت به زندگی شور و هیجان زیادی دارند. فردی که ساکت و گوشه گیر است نمی تواند به راحتی در وسط خیابان برقصد ولی کسی که پر انرژی و پر حرارت است هنگامی که صدای موسیقی را می شنود نا خودآگاه از جایش بلند می شود و شروع به حرکت می کند.

pose-in-photo

درباره آناتومی بدن فکر کنید: هر قسمت از بدن هر کسی حرف های زیادی برای درباره شخصیت او بیان می کند به خصوص اگر هر کدام از آنها در موقعیت درست قرار گرفته باشد. شما به عنوان عکاس چهره باید بتوانید هر عضو بدن را در جای مناسب قرار دهید و دانش خود را درباره زبان بدن تقویت کنید.

در اینجا بعضی از اصول کلی برای ژست گرفتن را بیان می کنیم. آنها را مطالعه کنید و با استفاده از ترکیبی از آنها عکس های مختلف بگیرید و تاثیر این حرکت ها را در عکس های خود ببینید. به تدریج متوجه می شوید عکس هایی گرفته اید که با شما سخن می گویند.

دست ها

  • انگشتان دختران باید بلند و زیبا باشد بنابراین به گونه ای عکس بگیرید که در آن انگشت ها باز باشد و کشیده دیده شوند.
  • دست های پسران و آقایان بهتر است نیمه بسته باشد گویی سنگی در دست دارند.

پا ها

  • اگر ران ها از یکدیگر فاصله داشته باشند نمایانگر قدرت هستند.
  • به پاها زاویه های متفاوت بدهید یا یکی از آنها را در بلندی (مثل پله یا صندلی و…) قرار دهید در این صورت مقیاس بهتری از عمق خواهید داشت.

بازو و ساعد

  • خمیدگی دست ها از آرنج بیانگر احساس راحتی شخص است.
  • اگر دست ها راست و کشیده باشند احساسی از رسمیت و خشونت را القا می کنند ( با احتیاط بیشتری از این وضعیت استفاده کنید.)

سر / چانه

  • اگر سر کمی به عقب متمایل شود معمولا چاشنی شرارت را به عکس های شما می افزاید. (به خصوص برای آقایان) البته از این وضعیت در هر شرایطی نمی توانید استفاده کنید و بهتر است قبل از استفاده از آن خوب فکر کنید.
  • اگر سر را به سمت بالا بگیرید طوری که از شانه ها فاصله زیادی بگیرد احساس طنز و سبکی به سوژه شما می افزاید.
  • اگر سر را پایین نگه دارید تا به شانه های نزدیک تر شود بیانگر قدرت و جایگاهی خاص است. به خصوص اگر از بالا عکس بگیرید این وضعیت پر رنگ تر به چشم می خورد.

pose-in-photo

ساق پا

  • ساق ها اگر جدا از یکدیگر قرار گیرند احساس قدرت را القا می کنند.
  • وقتی فرد ایستاده است یکی از ساق های سوژه باید وزن او را نگه دارد و ساق پای دیگر به سمتی یا به جلو تمایل داشته باشد و حتی می توانید پشت پای دیگر مانند رقصنده های باله قرار گیرد.

شانه ها

  • بهتر است شانه ها در یک سطح قرار نگیرند.
  • شانه های پر که از بالا دیده شوند بیانگر قدرت هستند.

مفاصل

  • یک قانون کلی برای همه مفاصل وجود دارد آنها را خم کنید. فرقی نمی کند مفصل زانو، آرنج، مچ و یا هر مفصل دیگری که می خواهد باشد این قانون درباره آن صادق است.

باسن

  • دختران و خانم ها بهتر است کمی باسن خود را به جلو متمایل نمایند تا کشیده تر به نظر برسند.

ترجمه: علی یزدی مقدم

ریکاوری عضلانی با خواب بعدازظهر

در تعطیلات، به دور از هیجانات و سروصدا، دور از بیشتر منابع استرس زا و دور از خستگی و اتفاقات، بدن شما می‌تواند از سکوتی که گیرآورده، بهره مند شود.
خواب بعد از ظهر برای ریکاوری عضلانی خوب است.

sleep
تعطیلات موقعیت خوبی است که بعد از مدت ها پس از صرف ناهار، به سراغ لذت خواب فراموش شدۀ بعد ازظهر بروید. بسیاری از متخصصان خواب، خواب بعد از ظهر را می‌ستایند و بر این باورند که احیای این خواب، فرآیندی تدریجی است. از ساعت ۱ بعد از ظهر، زمانی که فعالیت ذهنی رو به کاهش می‌گذارد، خواب بعد از ظهر به کاهش میزان کورتیزول (هورمون استرس) کمک می‌کند و باعث ریکاوری عضلانی و باسازی فعالیت مغزی می‌شود. اگر شما صبح فعالیت جسمی داشته اید، این زمان خوابِ تکمیلی به عنوان یک بازسازندۀ بسیار خاص عمل خواهد کرد.
چرت زدن واقعاً یک هنر است!
چرت شاهانه: در این خواب عموماً فرد به راحتی دراز می‌کشد، ویژگی خاص این خواب این است که هیچ محدودیت زمانی ندارد.
چرت استراحت: شناخته شده تر و رایج تر است، این خواب عموماً بین ۵ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. این خواب نیز بیشتر از این که نشسته باشد به شکل دراز کش انجام می‌شود.
چرت کوتاه: بسیار سریع است، کمتر از ۵ دقیقه؛ و باعث از بین رفتن استرس می‌شود. این خواب کوتاه قبل و بعد از فعالیت ورزشی به کار می‌رود.
حالا انتخاب با شما است که هر کدام از انواع چرت زدن و خواب های کوتاه را مناسب با خودتان انتخاب کنید!

 

ترفندهای نرم‌افزار microsoft word

با بکار بستن ترفندهای زیر در کار خود با نرم افزار WORD سرعت بخشید :

۱- با فشردن کلید SHIFT + F5 می‌توانید به قسمتی از متن که بتازگی تغییری در آن ایجاد کرده اید بروید. فشردن مجدد این کلیدها شما را به قسمت‌های تغییر یافته قبلی متن می‌برد.

۲- اگر فرمت قسمتی از متن را تغییر داده اید، مثلا رنگ یا نوع فونت آن را عوض کرده اید و حالا می‌خواهید به همان وضعیت پیش فرض WORD برگردانید، می‌توانید آن بخش از متن را انتخاب و کلیدهای CTRL + SPACEBAR را فشار دهید.

۳- وقتی می‌خواهید بخشی از متن را انتخاب نمائید، می‌توانید کلمه ALT را پائین نگه دارید و با ماوس DRAG کنید. این کار باعث می شود عمل انتخاب به صورت مستطیل شکل انجام شود و سرعت شما به طرز چشمگیری افزایش یابد.

۴-وقتی در حال تایپ کردن یک متن انگلیسی هستید و به دنبال مترادف یک کلمه خاص می گردید، کافیست نشانگر را در کنار و یا در زیر کلمه مربوطه ببرید و کلیدهای SHIFT + F7 را فشار دهید. با این کار فهرستی از کلمات مترادف آن کلمه خاص نمایش داده می‌شود.

۵- در پنجره PRINT PREVIEW شما می‌توانید پیش از پرینت گرفتن ، پیش نمایشی از فایل خود را ببینید. برای انجام تغییرات در همین صفحه، کافیست روی آیکون MAGNIFIER کلیک نمائید تا اجازه تصحیح در متن به شما داده شود.

۶- اگر می‌خواهید همزمان دو بخش مختلف از یک DOCUMENT را ببینید، می‌توانید فایل مربوطه را در نرم افزار WORD باز کرده، ماوس را بالای فلش موجود در بالای نوار لغزان (scroolbar)نگه دارید تا نشانگر ماوس به شکل دو خط موازی با دو فلش در بالا و پائین آن درآید. آنگاه کلیک کرده و بدون رها کردن ماوس آن را به سمت پائین بکشید. حال صفحه به دو قسمت تقسیم می‌شود که در هر دو بخش همان فایل نمایش داده می‌شود و همزمان می‌توانید دو بخش مختلف فایل را ببینید و ویرایش کنید.

۷-فرض کنید یک فایل طولانی دارید و پیدا کردن مطالب برایتان دشوار، کافیست گزینه DOCUMENT MAP را از منوی VIEW انتخاب کنید تا فهرستی از عناوین DOCUMENT شما را نشان دهد. حال با کلیک بر هر عنوان به آن قسمت از فایل خود پرش می‌کنید.

همه چیز درباره محمد بنا برترین مربی تاریخ کشتی فرنگی

در سال ۲۰۰۵ پس از اختلاف ‘حسن بابک’ سرمربی آن زمان تیم ملی کشتی فرنگی و ‘محمد رضا طالقانی’ رییس وقت فدراسیون، طالقانی بنا را که شاید رابطه چندان خوبی با بابک نداشت و در آن زمان در تیم جوانان فعالیت می کرد، با حفظ سمت به عنوان سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی بزرگسالان کشورمان برگزید.

شاید کمترکسی در روزهایی که طالقانی با بنا در محل تمرین تیم جوانان برای انتخاب او مذاکره می کرد تصور داشت تا بنا این چنین در تیم ملی جاودانه شود و حتی در آن زمان حسن بابک با انتقاد از عملکرد فدراسیون طالقانی اعلام کرده بود که کشتی فرنگی ایران را به زودی در قهقرا خواهید دید!

about-mohamad-bana

محمد بنا عجوبه مربیگری

شاید در سال های نه چندان دور کمتر علاقه مندی به کشتی تصور می کرد روزی کشتی فرنگی کشورمان در المپیک سه مدال طلا کسب کند اما محمد بنا مردی که از سال ۲۰۰۵ امید ها را در این رشته ورزشی زنده کرد به آرزوی خانواده کشتی فرنگی رنگ واقعیت بخشید و نشان داد با برنامه ریزی دقیق و اعتماد به جوانان می توانیم در هر رشته به افتخارات بزرگ دست یابیم. دوستی وعلاقه زیاد بنا به شاگردانش و همچنین روحیه پیروزی بخشی او یکی دیگر از دلایل اصلی موفقیت تیم کشتی فرنگی ما پس از حضور مربی خاص جهان بود.

کشتی فرنگی ایران با کسب مدال طلا در المپیک لندن برای نخستین بار دربازی های المپیک طلایی شد و همچنین برای اولین بار قهرمان تیمی این رقابت ها نیز شد. رسیدن به این مهم با برنامه ریزی دقیق محمد بنا معمار کشتی فرنگی ایران صورت گرفت و این مربی خاص توانست مزد زحمات خود را بگیرد.

محمد بنا کشتی گیر ۶۸ کیلوگرم اسبق تیم ملی کشورمان که نخستین مدال جهانی کشتی فرنگی ایران را پس از انقلاب بدست آورد و همچنین پس از نایب قهرمانی در مسابقات جهانی مدال طلا آسیا را نیز بدست آورد امروز موفق شد به عنوان سرمربی تیم ملی بزرگترین افتخارات کشتی فرنگی ایران را به ارمغان بیاورد.

بنا نخستین بار در سال ۲۰۰۵ به عنوان سرمربی تیم ملی کشتی فرنگی کشورمان انتخاب شد و ازهمان ابتدا شیوه کاری او با تمام مربیان متفاوت بود و حتی شیوه کاری بنا مورد توجه کارشناسان این رشته ورزشی قرار گرفت.

نخستین دوره مربیگری بنا در تیم ملی کشتی فرنگی در سال ۲۰۰۷ پس از اختلاف با محمدرضا یزدانی خرم به پایان رسید و سیم خواه به عنوان جانشین تیم ملی کشورمان را در مسابقات المپیک پکن همراهی کرد.

نتایج تیم ملی کشتی فرنگی ایران در پکن بسیار ضعیف بود و حتی حمید سوریان مدعی اصلی قهرمانی کشتی فرنگی کشورمان در المپیک نیز از رسیدن به هدف خود بازماند تا جای خالی محمد بنا بیش از پیش احساس شود.

مربی خاص کشتی فرنگی جهان پس از المپیک پکن بار دیگر به عنوان سرمربی تیم ملی کشورمان انتخاب شد و توانست در مسابقات جهانی ۲۰۰۹ با کسب یک مدال طلا و سه برنز تیم کشورمان به مقام دوم جهان برساند و این برای نخستین بار بود که کشتی فرنگی ایران بر روی سکوی جهانی می ایستاد و این در حالی بود که پنج کشتی گیر کشورمان برای نخستین بار در مسابقات مهمی چون پیکار های جهانی حضور پیدا می کرد.

اما این پایان افتخار آفرینی کشتی فرنگی کشورمان با محمد بنا نبود و آقای خاص کشتی در سال ۲۰۱۰ برای اولین بار موفق شد تیم کشتی فرنگی کشورمان را در جام جهانی ارمنستان قهرمان کند و این تازه شروع کار معمار کشتی فرنگی ایران بود.

تیم کشتی فرنگی ایران در همین سال با درایت محمد بنا در بازی های آسیایی گوانگ جو با کسب چهار مدال طلا و یک برنز به مقام نخست این رقابت های مهم برسد که این نتیجه بهترین نتیجه کشتی فرنگی ما پس از بازی های آسیا ۱۹۷۴ تهران بود که در آن سال تیم ایران ۸ طلا و یک نفره در ۱۰ وزن بدست آورده بود.

اما دومین قهرمانی تیم ملی کشتی فرنگی ایران با محمد بنا این بار در بلاروس با وجود تمام ناداوری ها با پیروزی مقابل روسیه بدست آمد تا بار دیگر این مربی ارزشمند توانایی های خود را به اثبات برساند.

در این رقابت ها محسن حاجی پور در وزن ۵۵ کیلوگرم، امید نوروزی در ۶۰ کیلوگرم، سعید عبدولی در ۷۴ و بشیر باباجان زاده در وزن ۱۲۰ کیلوگرم از سد حریفان روسی گذشتند و دومین قهرمانی پیاپی ایران را بدست آوردند.

محمد بنا برای سومین بار در روسیه، ایران را با پیروزی مقابل ترکیه قهرمان جام جهانی کشتی فرنگی کرد و با تیم کشورمان هتریک می کند.

در دیدار پایانی، حمید سوریان، امید نوروزی، سعید عبدولی و طالب نعمت‌پور پیروزی های ارزشمندی را برای کشورمان بدست آوردند تا آقای خاص کشتی فرنگی هتریک کند.

مربی ۵۵ ساله کشتی فرنگی ایران و برترین مربی جهان پیش از المپیک با اعلام کناره گیری اش از هدایت تیم ملی پس از المپیک شوک بزرگی به کشتی ایران وارد کرد اما این باعث کاهش انگیزه های فراوان این مربی کاربلد نشد تا ایران در المپیک ۲۰۱۲ لندن به معنای واقعی بدرخشد و با کسب سه مدال طلا قهرمان المپیک شود. ایران پس از المپیک ۱۹۷۲ مونیخ که موفق شده بود مدال نقره این مسابقات را توسط رحیم علی آبادی بدست بیاورد دیگر موفق به کسب مدال در المپیک نشده بود.

با آغاز المپیک حمید سوریان در روز تولد بنا توانست با کسب مدال طلا نخستین مدال طلای ایران در تاریخ المپیک را برای کشتی فرنگی ایران بدست بیاورد و به آرزو بنا رنگ واقعیت بدهد.

امید نوروزی و قاسم رضایی نیز دیگر طلایی های ایران در المپیک لندن بودند تا کاوران کشتی فرنگی ایران با مربی نابغه خود نتیجه غیر قابل باوری را بدست بیاورد و قهرمان المپیک در کشتی فرنگی شود.

در این رقابت ها سعید عبدولی می توانست چهارمین طلای فرنگی کاران ایرانی باشد اما ناداوری در دیدار او و حریف فرانسوی باعث شد حتی بنا هم به این مساله اعتراض کند.

باید دید پس از بازگشت بنا از مسابقات المپیک مسئولان کشتی و ورزش کشورمان که بارها مخالفت خود را با جدایی این مربی ارزشمند اعلام کرده اند می توانند او را حفظ و دلگیری های این مربی توانمند را برطرف کنند یا اینکه شاید کشتی فرنگی ما با جدایی بنا به سرنوشت المپیک پکن مبتلا شود.

گفتگویی با فرزاد فرزین

خواننده ای که عادت دارد بیشتر به کیفیت آلبوم هایش اهمیت بدهد تا کمیت آن، شاید مدت زمان بین انتشار آلبوم هایش زیاد باشد اما روی کیفیت بیشتر زحمت می‌کشد و تمرکز دارد.طبق آمار به دست آمده از شرکت های پخش فرعی و اصلی مانند شرکت هنر اول که تهیه کنندگی آلبوم شلیک را به عهده دارد آلبوم شلیک فرزاد فرزین مرز ۴۰۰ هزار نسخه فروش را هم گذرانده است و یکی از پرفروش ترین آلبوم های سال گذشته بوده است. استقبال خوب از این آلبوم بهانه ای شد برای گپ زدنِ خبرنگار روزنامه تماشا با «فرزاد فرزین» درباره شلیک و البته خیلی چیزهای دیگر.

farzad-farzin

در ابتدا  بگو قطعه محبوبت در آلبوم شلیک کدام قطعه است؟
قطعه عذاب و بچه را این روزها بیشتر دوست دارم و گوش می‌دهم اما در کل تمامی‌قطعات را دوست دارم.

بسیار مایلم نظرت را در رابطه با آلبوم جدیدت بدانم. خودت نظرت در این باره چیست؟
آلبوم شلیک به همه مخاطبان ثابت کرد که گروه هنری ما زحمات زیادی را کشیدند تا نقص های آلبوم های قبل را برطرف کنند و بهبودی در اوضاع آلبوم جدید بدهند و خوشبختانه بازتاب از طرف هواداران این را به ما نشان داد که حدود ۸۰ درصد موفق بوده ایم و توانسته ایم تا حد زیادی سلایق همه را جلب کنیم. البته به طور صددرصد این امر صورت نمی‌گیرد.

یکسری حاشیه درباره قطعه پرطرفدار «دوریت» اتفاق افتاد و هیچ وقت صحبتی در این باره نکردی، طبق تحقیقاتی که من داشتم این آهنگ سر آلبومی‌ات نبوده که بخواهی جایگاه این آهنگ را در آلبوم تغییر بدهی. خیلی از طرفدارانت دوست دارند که در این باره حرف های خودت را هم گوش کنند.

آهنگ دوریت از ابتدای کار قرار نبود که سرآلبوم ما باشد و برای ما به همان اندازه مهم بود که آهنگ های دیگر آلبوم اهمیت داشت و واقعا نمی‌دانم چه کسی این خبر را انتشار داده که اطلاعاتش گویا بیشتر از ما بوده!! در هر صورت هدف ما به اوج رساندن این آلبوم بود. خوشحالم که به رغم حرف و حدیث ها مردم از قطعه «دوریت» استقبال کردند. ولی ما در این آلبوم قطعات دیگری هم داشتیم که بسیار مورد توجه قرار گرفت. من ترجیح می‌دهم به جای برخورد با این گونه رفتارها با وجود سمپاشی هایی که شد تمرکز بر کارم داشته باشم.

در هر صورت بهتر است، دوستان و ما به دنبال برطرف کردن نقاط ضعف خود باشیم تا حاشیه سازی. البته این اشکال متاسفانه منحصر به فضای اینترنت و فضاهای مجازی نیست بلکه در کل جامعه جریان دارد. ما مدعی کامل بودن نیستیم اما سعی بر آن داریم. من به گذشته و موفقیت های به دست آمده در آلبوم شانس و شلیک فکر نمی‌کنم بلکه تمام هم و غم من رسیدن به قله های بالاتر و اهداف والاتر است که بتوانم هوادارانم را راضی نگه دارم و به دور از شخصیت و شأن هنرمندان موردعلاقه مردم است که به این مقولات بپردازیم.

دوست دارم چند جمله ای هم درمورد نوآوری هایی که در کنسرت هایت داری و اجراهای خوبت برای ما بگویی.

در شرایط مختلف درباره کنسرت هایم و نقطه نظراتم درباره نحوه اجرایی کنسرت حرف زده ام. از بدو کار من دیدگاهم یک دیدگاه معمولی نبود و باتوجه به محدودیت ها در کار سعی داشتم که نحوه اجرایی کنسرت را متفاوت با کارهای دیگر انجام دهم. کنسرت صرفا یک اجرای زنده نیست و حیف است که مردم ما از این نمایش کامل موسیقی محروم بمانند. طبیعتا ما هنوز نتوانسته ایم کاملا به اهدافمان برسیم ولی باتوجه به تمامی‌مشکلاتمان از دستمزد خود زده و به کیفیت اجرایی رسیده ایم تا هواداران بهره کامل را از کنسرت ببرند. با کارگردانی دوست خوبم کیوان ملک مطیعی و نوازندگان گوره ارکستر که حدودا چندماهی است در آن تغییراتی ایجاد کرده ایم تا به ساختار موردنظرمان نزدیک شدیم و از افراد جوان و بسیار با استعداد استفاده کرده ایم؛ مثل یاشار خسروی، امیر میلاد نیکزاد که رهبری گروه ارکستر را برعهده دارد.

فقط می‌توانم بگویم گروهی هستند با توانایی و آشنایی به موسیقی روز و صرفا کاری که در کنسرت می‌شود فقط یک نمایش نیست بلکه سعی بر آن شده که در همه کارها تغیراتی صورت گیرد نه به حرف بلکه به عمل. به طوری که در کنسرت های دیگر به دفعات دیده ام که تبلیغ شده (کنسرتی متفاوت) اما وقتی در کنسرت حاضر می‌شویم باز همان اجرای زنده و هیچ تفاوتی احساس نمی‌شود.

درباره برنامه های آینده ات هم توضیحی می‌دهی؟

بعد از موفقیت و اشتیاقی که مخاطبان نسبت به آلبوم شلیک داشتند، من را وادار کردند با انرژی بیشتر و زودتر از موعد به سراغ آلبوم بعدی بروم. در سال جدید تور کنسرت ها در اکثر شهرستان ها شروع خواهد شد. کنسرت تیرماه در تهران به احتمال زیاد در برج میلاد خواهد بود و این را مژده بدهم که منتظر یک اتفاق جدید در آلبوم بعدی که تا به حال در کشورمان رخ نداده باشید، کاری جدید با ساختاری متفاوت به تمام مخاطبان عرضه خواهد شد.

ساخت آلبوم شلیک چه مدت زمان برد و دلیل خاصی برای حرف «ش» روی اسامی‌آلبوم هایت داری؟

تقریبا یک سال و شش ماه. درباره حرف «ش» عرض کنم که این می‌تواند یک اتفاق جالب باشد. ما اول اصلا برایش برنامه ای نداشتیم. به صورت اتفاقی این مساله تکرار شد. شاید سعی کنیم این حرف علامت منحصر به فرد برای خودمان باشد به شرطی که لطمه به مفهوم کارمان نزند.

از بین خواننده های مجاز کشور کدام یک را بیشتر دوست داری؟

همه بچه ها خوبند. من اسم شخص خاصی را نمی‌توانم بیاورم. گاهی نظرسنجی هایی که در سایت ها در مورد انتخاب بهترین های موسیقی می‌شود من را متعجب می‌کند که بعضی از دوستان در فضای فرهنگی کشور با خودستایی که زیاد هم قشنگ نیست به خود رای داده اند. در صورتی که در همان وقت از من سوال شد که بهترین آلبوم سال ۹۰ چه بوده و با اینکه کاری متفاوت ارایه داده ام نام کسان دیگر را برده ام. این مردم هستند که باید به ما رای بدهند نه خودمان.

اگر روزی مردم بگویند فرزاد فرزین نخواند قطعا نخواهد خواند و همه اینها به جهتی است که موسیقی ما پاپ و مردمی‌است امیدوارم که واقعا سطح فکری و فرهنگی خواننده هایی مثل فرزاد فرزین ها برای ماندگاری خیلی چیزها را باید رعایت کنند که اسم هایی مثل فرهاد را بخواهند به وجود بیاورند. البته متاسفانه ما هنوز با آنها خیلی فاصله داریم هم از لحاظ شخصیتی هم از لحاظ تفکر حرفه ای. از طرف دیگر با اینکه فضای دفتر موسیقی در حال حاضر مطلوب است اما ما از سمت موسیقی غیرمجاز و برخی محدودیت ها تحت فشار هستیم پس بهتر است خودمان دیگر به خود ضربه نزنیم و با هم در کنار رقابت، رفاقت کنیم. نباید از شکست همدیگر خوشحال شویم که اگر این طور باشد چطور می‌توانیم برای جوانان دوستدارمان الگوی فرهنگی باشیم؟